Sebastian Ilsøth
Du behøver ikke en stor mængde motion for at kunne gøre en forskel for din hjerte-kar-sundhed.
Ingen tid til at træne? Måske er det ikke nødvendigt. Selv korte pauser med fysisk aktivitet kan have en positiv indvirkning på hjerte og kredsløb. Forskere har nu afdækket, hvor lidt tid der faktisk skal til for at opnå en mærkbar forbedring.
Bare få minutters bevægelse kan gøre en forskel – især for dem, der normalt er fysisk inaktive. Det viser forskning fra et internationalt team, der har undersøgt såkaldte ‘bevægelsessnacks’.
Begrebet refererer til korte perioder på maks fem minutter med moderat eller intensiv fysisk aktivitet. Denne metode er beskrevet i det velrenommerede tidsskrift British Medical Journal, ifølge Welt.
Forskernes definition af bevægelsessnacks er korte træningsintervaller uden opvarmning eller nedkøling, der udføres mindst to gange om dagen – tre til syv dage om ugen – i en periode på fire til tolv uger. Aktiviteterne kan varieres afhængigt af alder og kondition, og kan f.eks. omfatte trappegang, benøvelser eller Tai Chi.
Undersøgelsen er en metaanalyse, som samler resultater fra flere forskellige studier. Forskerne fra blandt andet universitetet i Oviedo i Spanien gennemgik en række videnskabelige databaser og inkluderede data fra 11 studier med i alt 414 voksne, hvoraf langt størstedelen var fysisk inaktive – heraf cirka to tredjedele kvinder.
Deltagerne gennemførte de korte bevægelsessessioner, som beskrevet, og analysen viste en markant forbedring i deres udholdenhed og hjerte-kar-helbred.
Dog viste studiet ikke nogen væsentlig forbedring af benstyrke eller blodværdier som følge af de korte træningspas. Effekten på muskeludholdenhed var begrænset og kunne primært ses hos ældre deltagere.
En stor fordel ved de korte træningspas var, at deltagerne havde lettere ved at holde fast i rutinen. Hele 83 procent af deltagerne gennemførte deres træningsforløb, hvilket forskerne betegner som en usædvanligt høj fastholdelsesrate.
Bevægelse som en del af hverdagen
Forskerne understreger, at ‘bevægelsessnacks’ kan være en effektiv måde at overvinde barrierer for fysisk aktivitet, som mangel på tid eller motivation. De korte sessioner kan nemt integreres i dagligdagen og dermed gøre det lettere at opnå mere regelmæssig motion.
Som en svaghed ved analysen nævner forskerteamet, at antallet af inkluderede studier var begrænset, og at der var markante forskelle i design og metode mellem de enkelte undersøgelser.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler 300 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75-100 minutters intensiv motion om ugen. Ifølge forskerne opnår omkring en tredjedel af verdens voksne og hele 80 procent af teenagere ikke det anbefalede aktivitetsniveau.
