Sebastian Ilsøth
En læge har afsløret fordelene ved at tilsætte frugten til et glas vand hver dag, hvilket ifølge ham kan forbedre hydrering og fordøjelse.
Selvom vand er en essentiel del af vores kost, og vi ikke ville kunne overleve uden det, er det ofte en udfordring at få drukket nok hver dag. Selvom kaffe og te også bidrager til væskeindtaget, kan de samtidig have en dehydrerende effekt.
For at hjælpe med at opretholde en god hydrering anbefaler Dr. Saurabh Seth, en Harvard-uddannet specialist i mave-tarm-sundhed, at man tilføjer en specifik frugt til sit daglige vandindtag. Ifølge ham kan denne enkle tilføjelse hjælpe kroppen med bedre hydrering og give flere sundhedsmæssige fordele.
“Jeg er specialist i mave-tarm-sundhed, og her er otte ting, du måske ikke vidste om citronvand,” skrev Dr. Seth i et Instagram-opslag, før han listede fordelene.
Han påpegede, at selvom citronvand er blevet noget “overhypet” på internettet, og mange fejlagtigt tror, det kan afgifte kroppen, så bringer det stadig en række sundhedsmæssige fordele.
Bedre hydrering
Dr. Seth forklarede, at omkring 75 procent af voksne lider af kronisk dehydrering. For at tjekke, om du er ordentligt hydreret, kan du kigge på urinens farve – den bør være lys gul eller næsten klar.
En anden metode er at teste “hudturgor”: Klem huden på håndryggen – hvis den hurtigt vender tilbage til sin oprindelige form, er du sandsynligvis godt hydreret. Hvis den forbliver hævet, kan det være et tegn på dehydrering.
For at undgå at blive dehydreret er det vigtigt at få nok væske. Ifølge det britiske sundhedsvæsen NHS bør voksne sigte efter at drikke 6 til 8 glas eller kopper væske om dagen – svarende til omkring 1,5 til 2,5 liter.
“Citron gør vandet mere smagfuldt, hvilket kan forbedre fordøjelsen, energiniveauet og koncentrationen,” sagde Dr. Seth ifølge Express.
En god kilde til C-vitamin
Citroner er en naturlig og fremragende kilde til C-vitamin, som er vigtig for immunforsvaret, vævsopbygning og -reparation og beskytter cellerne mod skader som en stærk antioxidant.
Dr. Seth nævnte, at én citron indeholder omkring 35 mg C-vitamin, hvilket dækker cirka 40 procent af en voksens daglige behov. C-vitamin hjælper også med at forbedre optagelsen af jern og understøtter sund hud og kollagenproduktion.
Støtter fordøjelsen
Som nævnt tidligere kan citronvand hjælpe med fordøjelsen, især for dem, der har lav mavesyre. Den milde syre i citronen kan stimulere produktionen af mavesafter og galdeflow, hvilket kan forbedre fordøjelsen før måltider.
Beroligende effekt
Varmt citronvand (gerne med honning) kan have en beroligende effekt, især hvis man er forkølet eller føler sig utilpas.
Dog understregede Dr. Seth, at C-vitamin begynder at nedbrydes ved temperaturer over 70 grader. Derfor mister citronen noget af sin virkning, hvis vandet er for varmt. Han anbefaler at lade varmt vand køle lidt af, før man tilføjer citron, så man får mest muligt ud af de sundhedsmæssige fordele.
Pas på
Selvom det kan være en god idé at tilsætte citron til dit daglige vand, advarede Dr. Seth om, at personer med sure opstød bør være forsigtige. Han forklarede, at omkring 20 procent af personer med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) oplever, at citronvand forværrer symptomerne.
Derfor anbefaler han, at man undgår at drikke citronvand på tom mave, især hvis man begynder at mærke oppustethed eller brændende fornemmelser.
Citronjuice er også meget sur, så Dr. Seth anbefaler at drikke citronvand gennem sugerør og skylle munden med vand bagefter for at beskytte tænderne og undgå skader på tandemaljen.
