Sebastian Ilsøth
Mange danskere overser et særligt faresignal.
Hjertetilfælde opfattes ofte som noget, der sker pludseligt. I virkeligheden udvikler de sig over mange år.
Et omfattende amerikansk langtidsstudie, der fulgte tusindvis af voksne fra 1980’erne og frem, afslørede et klart mønster.
Moderat til intens daglig fysisk aktivitet – som rask gang, cykling eller svømning – begynder i gennemsnit at falde omkring tolv år før den første kardiovaskulære diagnose.
Det skriver Times of India.
Faldet i aktivitetsniveauet accelererer i de sidste par år før sygdommen bryder ud.
Mange opfatter det som “jeg bliver bare ældre”, men det er ofte et overset advarselstegn – og en stor mulighed for at forebygge.
Hvad viste forskningen?
Aktivitetsniveauet blev målt flere gange over mange år, så man kunne følge udviklingen hos de samme personer.
Dem, der senere udviklede hjerte-kar-sygdom, havde et lavere aktivitetsniveau, som faldt hurtigere end hos dem, der forblev raske.
Efter en hjerte-kar-hændelse forblev deres aktivitetsniveau typisk lavt, hvilket gjorde forskellen endnu større.
Hvad kan du gøre nu?
Tænk på tendenser frem for enkeltstående hændelser: Har din energi og lyst til at være aktiv været faldende over flere år?
Kombinér din egen oplevelse med en risikovurdering hos lægen (blodtryk, kolesterol, blodsukker, taljemål). Og sæt ind tidligt.
Her er nogle forslag, du kan følge:
Sigt efter 150 minutters moderat aktivitet om ugen (eller 75 minutters intensiv aktivitet).
Vælg noget, du synes om – gåture, cykling, svømning, dans.
Integrer bevægelse i din hverdag: trapper, aktive ærinder, korte pauser fra skærmen.
