"De øger muskelspændingen, når de holdes i to minutter. Det forårsager derefter en pludselig blodtilstrømning, når du slapper af. Det øger blodgennemstrømningen, men du skal huske at trække vejret," sagde studiets forfatter Jamie O’Driscoll fra Christ Church University i Canterbury til BBC.
I en undersøgelse, der er blevet publiceret i British Journal of Sports Medicine, studerede han intet mindre end 16.000 deltagere med det formål at finde ud af, hvilke øvelser der bedst reducerer blodtrykket.
Han konkluderede, at alle daglige øvelser bidrager hertil, men nogle er bedre end andre. Det gør sig blandt andet gældende for øvelser som vægsquats, der også er kendt som 'stolen'. Det at lave planken på gulvet er også en god løsning, der har en meget større effekt på de endelige resultater.
Dr. O’Driscoll anbefaler derfor at udføre to minutter af vægsquats eller at holde planken fire gange i to minutter. Han har forklaret, at man skal holde en pause på to minutter mellem hvert forsøg. Desuden lød det, at man bør gøre dette mindst tre gange om ugen.
Generelt anbefales det, at en voksen udfører mindst 150 minutters moderat intensiv aktivitet om ugen. Hvis man har svært ved at finde tid til dette, så kan 75 minutters intens aktivitet samt styrketræning to gange om ugen også gøre det.
Behøver ikke at være svært
Denne undersøgelse har også gjort det klart, at det ikke nødvendigvis behøver at være svært eller tidskrævende at sænke sit blodtryk. Derimod er det muligt at opnå rigtig gode resultater med nogle meget basale øvelser.
Hvis du har et ønske om at sænke dit blodtryk, så ved du nu, hvordan du skal bære dig ad med det. Det er i hvert fald værd at starte med at gøre dette. Hvis du ikke kan mærke, at der er positiv fremgang, så bør du kontakte din læge.
Det skyldes naturligvis, at der kan være mange grunde til, at dit blodtryk er for højt. Hvis det ikke hjælper at lave sådanne øvelser, er det klogt at konsultere en læge. Der kan nemlig være behov for at udføre flere undersøgelser eller test.
