Sebastian Ilsøth
Det er mindre lokkende at gå en lang tur, når det er koldt udenfor. Men det er vigtigt, at du går et vist antal skridt om dagen.
Ny forskning viser, at ældre kvinder, der går 4.000 skridt én eller to gange om ugen, kan reducere risikoen for tidlig død med 26 procent og risikoen for hjertesygdom med 27 procent sammenlignet med dem, der bevæger sig mindre.
Studiet, der er publiceret i British Journal of Sports Medicine, fulgte 13.547 kvinder med en gennemsnitsalder på 72 år, som ikke havde tidligere hjerte- eller kræftsygdomme, over en periode på næsten 11 år.
Selvom det at gå mellem 5.000 og 7.000 skridt om dagen gav lidt større fordele, konkluderede forskerne, at det samlede antal skridt er vigtigere end, hvor ofte man går, når det handler om at reducere risikoen for død og hjertesygdomme.
Med vintermørket og kulden på vej, deler personlig træner Lauren May fra Shropshire syv enkle tips til at få flere skridt ind i dagligdagen.
Hvorfor er det vigtigt at holde sig aktiv om vinteren?
“Når dagene bliver kortere og mørkere, kan det påvirke folks motivation til at bevæge sig, og mange oplever vinterdepression (SAD). Men motion frigiver endorfiner, som får os til at føle os gladere,” forklarer hun i The Independent.
At være fysisk aktiv kan også forbedre det mentale helbred ved at reducere angst og depression, som ofte er mere udtalt i vintermånederne.
“Når du får gang i blodcirkulationen og ilt til hjernen, føler du dig mere vågen og opmærksom,” tilføjer hun.
Lauren May understreger vigtigheden af at huske både de fysiske og mentale fordele ved motion for at holde motivationen oppe gennem de kolde måneder.
“Husk at spørge dig selv: ‘Hvorfor gør jeg dette? For at være sund og glad.’ Motion er ikke en straf, det er et privilegium at kunne bevæge sig – det handler om at skabe en rutine,” siger hun.
Hun anbefaler at starte i det små og gradvist få mere bevægelse ind i hverdagen.
“Planlæg aktivitet i løbet af dagen. På den måde, selv når motivationen er lav, tænker du: ‘Det er onsdag – det er træningsdag.’ Jo mere man gør det, desto lettere bliver det, indtil det føles lige så naturligt som at børste tænder,” forklarer hun.
Syv enkle måder at øge skridttallet på
1. Gør det socialt
“At gå ud i naturen sammen med venner er en fantastisk måde at få både bevægelse og social kontakt,” siger May.
“Hvis du ved, nogen venter på dig, bliver du mere ansvarlig. Lokale gågrupper er også en god idé, da du møder ligesindede og bliver en del af et fællesskab, der motiverer.”
2. Bevæg dig mere i arbejdstiden
“Har du et stillesiddende job? Sæt en alarm, der minder dig om at rejse dig hver 30. eller 45. minut,” foreslår hun.
“Det øger produktiviteten, fordi hjernen får mere ilt. Gå rundt på kontoret eller, hvis du arbejder hjemme, tag et par ture op og ned ad trappen.”
3. Udnyt dagslyset
“Prøv at komme udenfor i frokostpausen eller efter arbejde. Solen giver kroppen D-vitamin, som er særligt gavnligt om vinteren,” siger May.
4. Parkér længere væk
“Når du parkerer længere væk fra butikken, får du gået ekstra skridt,” anbefaler hun.
5. Tag trappen i stedet for elevatoren
“Vælg trappen, når du er i bygninger med flere etager,” siger May.
6. Brug husarbejde til at få skridt
“Husarbejde som støvsugning eller havearbejde giver både bevægelse og energi,” fortæller hun.
7. Brug YouTube til træning
“Der er masser af gratis træningsvideoer online,” siger May.
“Min mor elsker f.eks. steptræning og følger en instruktør på YouTube, mens hun bruger en stepbænk derhjemme. Husk dog at vælge en pålidelig instruktør.”
Ved at kombinere disse enkle tips kan du nemt få flere skridt ind i din hverdag og holde både krop og sind sundt, selv i de mørke vintermåneder.
