Det er almindeligt kendt, at at sidde stillebenede med en krum ryg over en bærbar computer ikke er ideelt for kroppen.
Personligt indrømmer jeg gerne, at jeg ikke just fremstår som et sundhedsideal, når jeg har stirret ind i en skærm hele dagen med ryggen i alle mulige unaturlige stillinger.
Dan Go, CEO for High Performance Founder, der støtter iværksættere med fitness, har udsendt en advarsel og tilbudt råd om, hvordan man undgår de faldgruber, der er knyttet til at arbejde hjemmefra, på kontoret eller under kørsel.
På Twitter delte han et bekymrende røntgenbillede af en persons skelet, der viser en krumning fra lænden til nakken, mens de arbejder ved deres bærbare computer.
"Overvej dette, hvis du sidder mere end 6 timer om dagen," skrev han og advarede om konsekvenserne af langvarig stillesiddende, som kan inkludere dårlig holdning, vægtøgning og smerter i nakke, skuldre og lænd.
"At sidde er det nye rygning"
Han påpegede også, at langvarig stillesiddende adfærd kan øge risikoen for psykiske lidelser som depression og angst.
Go sammenlignede endda problemet med rygning, idet han hævdede, at sidde mere end otte timer om dagen uden fysisk aktivitet øger risikoen for dødelige sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og kræft.
På den positive side fandt en analyse fra Mayo Clinic, der sammenlignede siddetid med aktivitetsniveauer, at 60 til 75 minutters moderat intens fysisk aktivitet dagligt kunne modvirke de negative virkninger af langvarig stillesiddende adfærd.
Så selvom du ikke behøver at opgive dit job for at finde en mere aktiv levevej, understreger det vigtigheden af at finde en balance mellem arbejde og bevægelse for at opretholde en sund livsstil.
Enkle ændringer, markante resultater
Lykkeligvis er Go klar til at tilbyde nogle grundlæggende øvelser og teknikker til at fremme fysisk aktivitet og modvirke de skadelige effekter af langvarigt stillesiddende arbejde.
Dette omfatter det såkaldte 'McGill Big 3', en serie øvelser bestående af McGill Crunch, sideplanker og målrettede Bird Dogs, som bidrager til at "øge udholdenheden i lænd og mave samt forbedre kropsstabiliteten".
Andre bevægelser omfatter glute bridge holds, bar hangs, Cat-Cow stræk og sofa stræk, som alle hjælper med at styrke musklerne og lindre spændinger.
Fitness CEO'en afslutter med at sige: "En af de mest undervurderede måder at forbrænde kalorier på, forbedre sundheden og lindre kroniske smerter er simpelthen at gå mere.
"At opnå 8 til 10.000 skridt om dagen kan hjælpe med at modvirke de skadelige virkninger af langvarigt stillesiddende arbejde."
Så der har du det - hvis du ønsker at tage kontrol over dit helbred uden at skulle ændre karriere, så prøv at integrere disse teknikker i din daglige rutine.
