Sebastian Juul
Vil du forbedre dine chancer for at sove godt, så skal du spise aftensmad på dette præcise tidspunkt.
Det kan være udfordrende at finde det rette tidspunkt for aftensmaden, især hvis man vil undgå at blive småsulten før sengetid. Selvom en lille snack om aftenen kan virke hyggelig, kan det også føre til oppustethed og forstyrre søvnen.
Det kan være svært at styre de sultfornemmelser, men hvis du kan undgå dem, vil du sandsynligvis sove bedre og føle dig mindre træt dagen efter.
Heldigvis har en ernæringsekspert delt præcise tidspunkter for, hvornår du bør spise aftensmad for at undgå dette problem, skriver Surrey Live. På TikTok har Pablo Ojeda nemlig givet fem vigtige tips, der kan hjælpe dig med at opnå bedre søvn.
Han påpeger, at søvn er essentiel for vores helbred, da god hvile er uundværlig for en sund krop.
Hans første råd er at spise let til aftensmad. Undgå tunge måltider om aftenen, da det gør maden lettere at fordøje og mindsker ubehaget om natten, forklarer han.
Han fremhæver også vigtigheden af en god madras for at sikre en restituerende søvn. Den giver den nødvendige støtte, så du undgår muskelsmerter og forbedrer din søvnkvalitet.
Temperaturen i rummet er også en vigtig faktor. Det anbefales at holde det køligt, mellem 15 og 20 grader, da en lav temperatur fremmer og opretholder søvnen.
De to sidste råd handler om spisevaner og timing. Det er vigtigt, at måltiderne indtages regelmæssigt, og at du spiser aftensmad på samme tidspunkt hver dag for at støtte kroppens naturlige døgnrytme. Undgå også at spise mindst tre timer før sengetid.
Pablo Ojeda deler sine råd med flere eksperter, herunder Dr. Valter Longo fra University of Southern California, som anbefaler at begrænse spisevinduet til 12 timer om dagen, fx mellem 8 og 20. “Undgå at spise tre til fire timer før sengetid,” siger han.
Ernæringsekspert Helen Bell advarer også mod at lægge sig ned for tidligt efter et måltid, da det kan føre til sure opstød og halsbrand. Sen spisning øger desuden risikoen for vægtøgning, da vi ofte spiser kalorierige snacks om aftenen.
For dem, der har svært ved at undgå snacks, anbefaler hun letfordøjelige og næringsrige fødevarer som en banan, en lille håndfuld mandler, lidt havregrød eller en kop urtete. “Undgå sukker, koffein og fed mad før sengetid, da de kan forstyrre både søvnen og fordøjelsen,” afslutter hun.
