Dårligt søvnmønster? Det kan gøre dig alvorligt syg, viser studie

Sover du altid sent, eller har du en søvnrytme, der er helt ude af balance? Det kan have negative konsekvenser for din krop.

Et globalt studie, der har undersøgt mere end 88.000 personer, viser, at forstyrrede søvnmønstre er forbundet med en højere risiko for næsten 100 forskellige sygdomme – herunder levercirrose, mavesår, irritabel tyktarm, slagtilfælde og flere hjerte-kar-sygdomme.

Forskere fra blandt andet Peking University fandt, at 92 af de 200 undersøgte sygdomme kunne spores tilbage til dårlige søvnvaner.

Ikke hvor lang tid, men hvordan du sover

Dårlige søvnvaner handler ikke kun om at føle sig træt. Ifølge dataene havde personer, der konsekvent gik i seng efter kl. 00.30, en 2,5 gange højere risiko for levercirrose.

Desuden viste det sig, at mennesker med en ustabil døgnrytme havde 2,6 gange større risiko for koldbrand – en tilstand, hvor kroppens væv ikke får nok ilt og blod.

Hjerte-kar-sygdomme er også hyppigt forbundet med forstyrret søvn. Søvnproblemer kan føre til forhøjet blodtryk, som i sidste ende kan resultere i slagtilfælde.

Neurolog Kim Bekelaar, der arbejder på at øge opmærksomheden om slagtilfælde blandt unge, understreger, at det ikke kun handler om, hvor meget du sover – men hvordan du sover.

“Vores resultater understreger, hvor vigtig regelmæssig søvn er. Det er på høje tid, vi udvider vores definition af god søvn, så den ikke kun handler om varighed,” siger professor Shengfeng Wang, der ledede studiet.

At sove 9 timer er ikke nok

Du tænker måske: “Men jeg sover da 9 timer.” Det er dog ikke nødvendigvis godt nok. Mange, der siger, de sover længe, tilbringer faktisk meget tid i sengen uden at få kvalitetssøvn.

Forskningen viser, at én ud af fem personer, der betragter sig selv som “langtidssovere”, faktisk sover under seks timer. Derfor fokuserede studiet ikke kun på søvntimer, men også på kvaliteten og rytmen af søvnen. For meget søvn er heller ikke sundt.

Tarme, inflammation og ubalance i kroppen

Men hvad er det, der forklarer den øgede sygdomsrisiko? Forskerne giver et simpelt svar: Søvn påvirker dit immunsystem, din tarmflora og dine betændelsesniveauer.

De mistænker, at inflammation i kroppen spiller en rolle i sammenhængen mellem dårlig søvn og sygdomme. Dårlig søvn kan også forstyrre tarmfloraen og beskadige tarmvæggen, hvilket kan føre til problemer som irritabel tyktarm, reflux og mavesår.

Personer med en god søvnscore har op til 28% lavere risiko for fordøjelsesproblemer. En høj søvnscore betyder, at du sover 7-8 timer per nat, har let ved at falde i søvn, sover igennem, ikke snorker, føler dig energisk om dagen og har en regelmæssig døgnrytme.

Kort sagt: Du går i seng og står op på samme tid hver dag. Jo flere sunde søvnvaner du har, desto lavere er din risiko for sygdom, konkluderer forskerne.