Sebastian Juul
Vågnede du i løbet af i nat?
Hvis du nogensinde ligger og stirrer ud i mørket og undrer dig over, hvorfor du ofte vågner præcis kl. 04:00, er du ikke alene. Der er mange teorier om emnet, herunder nogle, der peger på mere overnaturlige forklaringer. Men sandheden er nok mere enkel.
Lisa Artis, viceadministrerende direktør for The Sleep Charity, har sammen med Simba-madrasser arbejdet på at aflive nogle af de mest udbredte myter om søvn. På spørgsmålet om, hvorfor så mange vågner omkring kl. 04:00, forklarede hun: “Efter klokken fire til fem begynder vi at forlade den dybe søvn.”
Så hvis du er gået i seng omkring kl. 23.00, som mange gør, er du nok lige kommet ud af den dybe søvnfase og er ved at vågne langsomt.
Hormoner spiller også en rolle
Dine hormoner kan også være en medvirkende årsag til, at du vågner midt om natten. Artis tilføjede: “Søvn styres af vores indre døgnrytme og reguleres af to hormoner: Melatonin og kortisol, som følger et fast 24-timers mønster.”
“Melatonin hjælper dig med at falde i søvn, mens kortisol holder dig vågen og opmærksom.”
At holde disse hormoner i balance er essentielt for en god nats søvn. Derfor anbefales det at slappe af før sengetid og undgå skærme, da det blå lys fra enheder kan forstyrre melatoninproduktionen.
Kostens indflydelse
Din kost kan også have en betydning for din søvn. For meget sukker, alkohol, koffein, store måltider og mangel på magnesium og B-vitaminer kan alle påvirke søvnen negativt.
Artis nævnte: “Hvis dit blodsukker falder om natten, vil du sandsynligvis ikke føle dig sulten, men for at undgå opvågninger på mærkelige tidspunkter, kan det hjælpe at vælge sunde alternativer til dit sidste måltid.”
I stedet for kulhydrat- og sukkerholdige snacks anbefales proteinrige og magnesiumfyldte fødevarer som hårdkogte æg, hytteost, græskarkerner, spinat, mørk chokolade, cashewnødder, kyllingelår eller kalkun.
Protein holder dig mæt længere, mens magnesium understøtter søvnen. Kulhydrater og sukkerarter kan være problematiske før sengetid.
Alderen spiller også en rolle
Med alderen ændrer vores søvnmønstre sig, og hormonelle forandringer som overgangsalderen kan også påvirke søvnen.
Angst og bekymringer kan være forstyrrende for nattesøvnen, så det er en god idé at slippe af med eventuelle bekymringer inden sengetid. Det kan være nyttigt at skrive dem ned eller praktisere mindfulness og meditation.
