Sådan kommer du gennem varmen: Her er lægens bedste råd

Vi har lige haft et par dage med et lille pusterum fra de ekstreme temperaturer, der har præget Danmark den sidste uge. Men ifølge DMI er solen og varmen på vej tilbage, så det er godt at være forberedt. Kort sagt – det bliver rigtig varmt!

Her får du lægens bedste råd til at komme igennem hedebølgen og de høje temperaturer.

De fleste ved, at det er vigtigt at drikke nok væske, når det er varmt, men er det lige meget, hvad du drikker? Og hvem bør man være ekstra opmærksom på? Læs videre for lægens svar.

Husk at få den rette mængde væske
Selvom det er vigtigt at drikke meget i varmen, er det også vigtigt ikke at overdrive. Man kan nemlig også få for meget væske, og det er lige så skadeligt som at drikke for lidt.

Det er især vigtigt at undgå kun at drikke vand, da det kan være farligt, når det er så varmt. Hvis du kun indtager rent vand uden at få nok salt, kan du få det rigtig skidt.

Sune Laugesen, der er overlæge på Fælles Akutmodtagelse på Odense Universitetshospital, forklarer, at man bør huske at få både væske og salt i varmen.

Udover væske er det vigtigt at opholde sig i skyggen og sikre ordentlig ventilation indendørs – især for ældre mennesker, som bør have vinduerne åbne. Desuden er det nødvendigt at beskytte små børn mod varmen og give dem mulighed for at blive afkølet.

Når solen skinner, mister man hurtigt både væske og salt, og især ældre bør få nok at drikke – selvom de ikke føler tørst.

En god tommelfingerregel
Der er nogle enkle retningslinjer, du kan følge under hedebølgen:

• Drik cirka 50 % mere væske, end du plejer – det svarer til omkring 2 liter.
• Drik små slurke flere gange i timen, da kroppen kun kan optage cirka en deciliter hver kvart time.
• Hvis du har hjertesygdom, bør du ikke drikke mere end 1,5 liter om dagen.
• Danskvand er en god idé, da det indeholder salt.
• Andre væsker, som juice, saft, vand eller sodavand, kan også hjælpe.
• Du kan med fordel tilføje ekstra salt til maden eller spise lidt mere salt end normalt.
• Ældre og børn bør drikke regelmæssigt, selv hvis de ikke føler tørst, da mange ældre har nedsat tørstfornemmelse.

Symptomer på væskemangel eller for meget væske
Hvis du drikker for lidt eller for meget, kan du opleve nogle symptomer:

• Du føler dig træt eller sløv.
• Du bliver tør i munden eller føler dig forvirret.
• Du får diarré.
• I værste fald kan du få så slem hovedpine, at du mister bevidstheden eller får kramper.

Undgå kaffe, te og alkohol
Endelig er det en god idé at holde igen med kaffe, te og alkohol i varmen, da de er vanddrivende og kan dehydrere kroppen yderligere.

Så sørg for at holde dig godt hydreret og vær opmærksom på kroppens signaler i de varme dage.