Læge afslører: Her er tegnene på, at du lider af D-vitamin mangel

At sikre, at man får tilstrækkeligt med D-vitamin i vintermånederne, kan være udfordrende. D-vitamin hjælper kroppen med at regulere calcium og fosfat – næringsstoffer, der er essentielle for sunde knogler, tænder og muskler.

D-vitamin er kendt som ‘solskinsvitaminet’, da vi primært får det fra solens lys. Men med det danske klima, der byder på korte dage og lange nætter fra oktober til marts, får de fleste ikke nok. Derfor anbefales det, at voksne overvejer at tage et dagligt kosttilskud.

“D-vitamin er vigtigt for knoglesundhed, immunforsvaret og generel trivsel. Mangel på det kan dog være svær at opdage, da symptomerne ofte er subtile,” siger praktiserende læge Dr. Asiya Maula, som også er direktør for The Health Suite, ifølge Express.

“Mange patienter bliver overraskede over at høre, at symptomer som muskeltræthed og ømhed, som de har haft i flere måneder, kan skyldes D-vitaminmangel.”

“Fordi symptomerne er uspecifikke, skyder folk dem ofte hen på stress, alderdom eller sæsonbetingede smerter. En simpel blodprøve kan hurtigt afsløre, om kroppen mangler noget.”

Vedvarende træthed

Alle kan føle sig energiforladte fra tid til anden, men hvis du konstant føler dig træt og uoplagt, kan det være et tegn på D-vitaminmangel.

“NHS (det britiske sundhedsvæsen) anbefaler, at alle voksne overvejer et D-vitamintilskud i vintermånederne, så det er et godt sted at starte,” siger Dr. Maula.

“Kosten spiller også en rolle, og fødevarer som fed fisk (laks, tun, makrel), æggeblommer, rødt kød og berigede produkter som nogle morgenmadsprodukter kan bidrage til D-vitaminindtaget.”

Dårligt humør og hjernetåge

D-vitamin er involveret i produktionen af serotonin, og mangel på det kan påvirke humøret, især i de mørkere vintermåneder.

“Lavt humør forklares ofte med de korte, mørke dage, og det kan helt sikkert spille ind. Men det er også vigtigt at sikre, at du får nok D-vitamin. Om sommeren får vi det naturligt ved at være udenfor, men om vinteren kan det være svært at få tilstrækkeligt,” siger Dr. Maula.

Knoglesmerter

“Alvorlig mangel på D-vitamin kan føre til rakitis hos børn og osteomalaci hos voksne, hvilket resulterer i knoglesmerter,” forklarer Dr. Maula.

“NHS anbefaler, at alle børn mellem ét og fire år, samt spædbørn, der ikke får mere end 500 ml modermælkserstatning om dagen, tager et D-vitamintilskud hele året rundt.”

“Alle andre voksne bør overveje et tilskud i vintermånederne. Hvis du begynder at få smerter i knoglerne, bør du tale med din læge, da der kan være flere årsager.”

Muskelsvaghed

Generelle smerter, især i lænden, hofterne eller benene, kan være tidlige tegn på, at D-vitaminindholdet er for lavt.

“Der kan være mange årsager til, at muskler føles svagere eller at man oplever smerter. Derfor er det en god idé at opsøge læge tidligt for at få klarhed over den underliggende årsag,” siger Dr. Maula.

Sådan får du D-vitamin

I perioden fra april til september dækker de fleste deres behov for D-vitamin via solens stråler. Hvis du tilbringer meget tid indendørs, kan kosten hjælpe:

• Fed fisk – som laks, sardiner, ørred, sild og makrel
• Rødt kød
• Æggeblommer
• Berigede fødevarer – fx visse fedtstoffer og morgenmadsprodukter
• Lever (undgå lever, hvis du er gravid)