Læge afslører: 3 ting, som hjælper dig med at leve længere

Udtrykket “super-ældre” beskriver ældre mennesker, som udmærker sig med bemærkelsesværdige kognitive evner, fysisk formåen og adfærdsmæssige træk sammenlignet med deres jævnaldrende.

Selvom genetiske faktorer kan spille en rolle, er det også vigtigt at tage livsstilsvalg i betragtning, hvis man ønsker at øge sine chancer for et langt liv.

Dr. Amy Shah har mødt mange super-ældre i sin karriere – herunder sine egne forældre. Derfor har hun valgt at dele sine indsigter med dem, der stræber efter et langt og sundt liv.

Ifølge den medicinske ekspert er der tre centrale områder, som alle kan fokusere på, for at forbedre deres livskvalitet, skriver Express.

1. Bevar sociale relationer
At deltage i samtaler og sociale aktiviteter styrker hukommelse, opmærksomhed, kommunikation og problemløsning, og holder hjernen aktiv og smidig. Sociale omgivelser udsætter os også ofte for nye idéer og perspektiver, hvilket gavner den kognitive funktion. Dr. Amy værdsætter, at hendes forældre har glæde af et stærkt fællesskab, der tilbyder både støtte og sociale bånd, efterhånden som de bliver ældre. Hvis du ikke har mange sociale forbindelser i øjeblikket, kan du begynde at engagere dig mere ved at melde dig ind i klubber, arbejde frivilligt eller tilbringe tid med familie og venner.

2. Hold dig fysisk aktiv
Fysisk aktivitet, især konditionstræning, kan øge hippocampus (et centralt område for hukommelsen) og reducere aldersrelateret svækkelse af hjernen. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen, fremmer dannelsen af nye hjerneceller, støtter mental sundhed og skaber struktur i hverdagen. Dr. Amy anbefaler tre enkle øvelser dagligt for at bevare fysikken: at rejse sig helt op fra gulvet, balancere på ét ben og lave dybe squats.

3. Stimuler hjernen
Hjernetræning er en effektiv måde at blive en super-ældre på, da det forbedrer kognitive evner, styrker hjernens plasticitet, forsinker kognitiv tilbagegang og fremmer kontinuerlig læring og mental velvære. For at holde hjernen aktiv bør man udfordre sig selv med nye og varierende aktiviteter. Dr. Amy foreslår for eksempel puslespil, at lære en ny dans eller begynde at spille et musikinstrument som sjove måder at stimulere hjernen på.