Eksperter med advarsel: Din foretrukne sovestilling kan skade dit helbred på flere måder

Måden, vi sover på, kan medføre sundhedsmæssige risici, der strækker sig langt ud over blot en øm ryg, ifølge eksperter. Vores foretrukne sovestilling kan føre til smerter, refluks, snorken og endda nervetryk, som først viser sig næste morgen.

“Det vigtigste, vi fokuserer på, er, om folk føler sig komfortable i deres sovestilling. Ofte sover vi på bestemte måder, fordi det føles behageligt,” siger Shelby Harris, klinisk psykolog og specialist i adfærdsmæssig søvn, til New York Post.

Men den måde, vi sover på, kan ende med at gøre os ukomfortable. Når vi sover i uhensigtsmæssige stillinger, forbliver kroppen i én position hele natten, hvilket kan belaste nerverne samt muskler og ledbånd.

Modsat hvad mange tror, hænger det ikke nødvendigvis sammen med vores mentale tilstand eller stressniveau, når vi sover sammenkrøllet. Derfor kan en fysisk tilgang til at ændre sovestilling være den bedste løsning for at opnå lindring.

“En persons sovestilling afslører faktisk intet om deres psykiske tilstand, spændinger, stress eller traumer,” forklarer eksperterne.

En af de største bekymringer ved visse sovestillinger er nerveskader, især når armene er bøjet eller klemt. På sociale medier kaldes denne position ofte ‘T. rex’-stillingen, og sundhedseksperter advarer om, at arme, der er i ubehagelige positioner om natten, ofte skyldes nervekompression.

En gennemgang af kubitaltunnelsyndrom – som medfører følelsesløshed og jagende smerter i underarmen – advarer specifikt om, at det at sove med albuen stærkt bøjet eller under en pude kan øge trykket på nerven og forværre symptomerne.

Selvom det kan virke som en fordel at sove på ryggen for at undgå at klemme armene, viser forskning fra Sleep Foundation, at denne stilling kan bidrage til snorken og sure opstød. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på både fordele og ulemper, før man ændrer sin sovestilling.

I en detaljeret gennemgang af at sove på maven nævner Sleep Foundation, at ligge med ansigtet nedad kan bringe rygsøjlen ud af balance og forårsage smerter i ryg, nakke og skuldre – primært fordi man er nødt til at dreje hovedet til siden for at kunne trække vejret.

Selvom det er den mindst populære sovestilling, viser der sig tegn på, at den kan reducere snorken.

Harvard Health påpeger, at den mest almindelige sovestilling er at sove på siden, hvilket kan være gavnligt for mange mennesker.

Mayo Clinic anbefaler, at man ved rygsmerter sover på siden med let bøjede knæ og en pude mellem benene for at justere rygsøjlen, bækkenet og hofterne og mindske belastningen på ryggen.

Johns Hopkins Medicine understreger, at sovestilling bliver mere vigtig, jo ældre man bliver, eller hvis man udvikler helbredsmæssige problemer, og peger på ryg- og sidestillinger som mere støttende valg.

Flere medicinske institutioner anbefaler en gradvis overgang til at sove på siden eller ryggen og brug af tyndere puder (eller ingen puder), hvis man har svært ved at opgive mavepositionen, for at undgå nakkedrejning og belastning af lænden.

Hvis du har problemer med at sove, uanset stilling, eller føler, at din søvn ikke er restituerende, anbefaler Harris at opsøge en søvnspecialist.