Hvis du har for vane at scrolle på sociale medier eller binge din yndlingsserie i sengen, lige inden du skal sove, kan det være en god idé at tænke dig om en ekstra gang.
En ny undersøgelse med over 45.000 unge voksne i Norge viser nemlig, at bare én times skærmbrug efter sengetid kan øge risikoen for søvnløshed med hele 59 procent – og samtidig koste dig næsten 24 minutters søvn.
Det er ikke kun sociale medier, der spiller ind. Faktisk viser resultaterne, at alle typer skærmbrug i sengen kan påvirke søvnen negativt.
"Det ser ud til, at det ikke så meget handler om, hvad man laver på skærmen, men hvor længe man bruger den i sengen," siger Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland fra Folkehelseinstituttet i Norge, hovedforfatter på undersøgelsen, ifølge Manchester Evening News.
"Vi fandt ingen væsentlige forskelle mellem brugen af sociale medier og andre skærmaktiviteter. Det tyder på, at det er selve skærmtiden, der forstyrrer søvnen – sandsynligvis fordi den udskyder sengetid og optager tid, der ellers ville være brugt på hvile."
Eksperter har længe advaret mod skærmtid tæt på sengetid. En anden stor undersøgelse blandt over 120.000 voksne amerikanere viser, at dem der bruger skærme før sengetid, har 33 procent større risiko for at opleve søvnproblemer sammenlignet med dem, der ikke gør.
Ifølge forskerne bag den norske undersøgelse påvirker skærmbrug søvnen på fire måder: notifikationer, der vækker os; skærmtid, der fortrænger søvn; aktiviteter, der holder os vågne; og lyset fra skærmen, som forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme.
"Søvnproblemer er meget almindelige blandt studerende og kan påvirke både mental sundhed, studiepræstationer og den generelle trivsel. Alligevel har de fleste tidligere studier fokuseret på teenagere," forklarer Hjetland.
"Vi ønskede at undersøge, hvordan forskellige skærmaktiviteter påvirker søvnmønstre blandt unge voksne. Vi forventede, at sociale medier ville være særligt forstyrrende på grund af deres interaktive og følelsesmæssige karakter."
Men overraskende nok viste det sig, at sociale medier ikke påvirkede søvnen mere end eksempelvis tv-kiggeri eller computerspil. Det er den samlede skærmtid, der ser ud til at være den største udfordring.
Det er dog vigtigt at bemærke, at undersøgelsen ikke beviser, at skærmbrug forårsager søvnløshed. Den bygger på spørgeskemaer, hvor deltagerne selv har angivet deres skærmvaner og søvn. Det kan derfor også være, at dem med søvnproblemer bruger skærmen mere.
"Vi kan ikke sige med sikkerhed, hvad der er årsag og virkning – om skærmbrug fører til søvnløshed, eller om søvnløshed får folk til at bruge skærme mere," siger Hjetland. "Vi brugte heller ikke fysiske målinger, som ellers kunne have givet mere præcise data om søvnmønstre."
Der er altså brug for mere forskning for at forstå sammenhængen fuldt ud. Men én ting er sikkert: det skader næppe at prøve at skære ned på skærmbrug i sengen.
"Hvis du kæmper med søvnproblemer og mistænker, at skærmtid spiller ind, så forsøg at lægge skærmen væk mindst 30-60 minutter før sengetid. Og hvis du skal bruge skærmen, så slå notifikationer fra, så de ikke vækker eller forstyrrer dig," lyder rådet fra Hjetland.
