Sebastian Ilsøth
Det kan være svært at finde tid til de 10.000 daglige skridt. Heldigvis er de slet ikke nødvendige for et sundt hjerte
At sætte sig som mål at nå 10.000 skridt om dagen har længe været standarden for dem med fitnessure eller sundhedsapps.
Men det viser sig, at dette tal mere er et marketingtrick end et videnskabeligt grundlag. I virkeligheden giver selv et mindre antal skridt allerede sundhedsmæssige fordele.
De første skridt gør allerede en forskel
Flere store undersøgelser viser, at selv korte gåture kan have positive effekter på kroppen. Ifølge New York Post kan allerede 2.300 skridt om dagen – svarende til cirka en kilometer – være med til at styrke hjertet og blodkarrene. Og jo flere skridt man tager, desto større bliver gevinsten.
I et internationalt studie med 78.000 deltagere fandt man, at personer, der går omkring 3.800 skridt dagligt, har 25 procent lavere risiko for at udvikle demens sammenlignet med dem, der går mindre.
Når gang gavner hjertet
Ved at nå 4.500 skridt om dagen reduceres risikoen for alvorlige hjerteproblemer markant. For ældre personer, der går mellem 6.000 og 9.000 skridt dagligt, falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 50 procent.
Professor Mercedes Carnethon fra Northwestern University understreger, at dette er en opmuntrende nyhed for ældre, der ikke kan opretholde et højt aktivitetsniveau.
“Det er positivt for ældre mennesker, der måske ikke fysisk kan nå 10.000 skridt hver dag.”
Sundhed uden pres og træningscenter
De nyeste resultater viser, at man ikke behøver at presse sig selv til et bestemt mål for at få sundhedsmæssige fordele. Allerede ved omkring 7.000 skridt om dagen – cirka en times rask gang – mindskes risikoen for kræft, depression, type 2-diabetes og tidlig død.
Flere eksperter påpeger, at det vigtigste ikke er antallet af skridt, men at det bliver en fast del af ens daglige rutine. Som en amerikansk læge siger: “Træning skal blive en livsstil. Det skal være en del af din hverdag.”
