Sebastian Juul
Med en enkel træningsrutine kan du forbedre både din sundhed og kropsholdning. Fitnessekspert giver dig her to gode øvelser.
Det kan være en udfordring at få træning ind i en travl hverdag, men hvorfor ikke udnytte den tid, du har om morgenen, til at skabe en sund vane?
En vane, der hverken kræver penge eller transporttid og samtidig kan give ekstra energi senere på dagen.
Personlig træner og fitnessekspert, Laura Williams, deler her to enkle øvelser, som alle kan inkludere i deres morgenrutine.
“Morgenmotion kan booste din produktivitet og fokus, øge dit energiniveau og forbedre din kropsholdning,” siger hun og anbefaler at sætte alarmen lidt tidligere for at få en god start på dagen.
“Uanset om du tilbringer din dag ved skrivebordet eller er på benene, er det vigtigt at træne kernemusklerne i enhver træningsrutine,” forklarer hun.
Her er de øvelser, du nemt kan lave på stuegulvet, inden du får din morgenkaffe, ifølge Dailystar.
Fuglehunden (Bird dog)
Denne øvelse styrker ryggen og kernemusklerne og forbedrer din stabilitet.
Sådan gør du:
Start på alle fire med knæene under hofterne og hænderne under skuldrene. Spænd op i din core og hold ryggen lige. Løft din venstre arm frem, så den er i linje med din skulder, mens du samtidig strækker dit højre ben bagud. Hold positionen i 5 sekunder, før du sænker arm og ben. Gentag med højre arm og venstre ben. Udfør 12 gentagelser.
Single leg stretch
Denne øvelse arbejder med dine mavemuskler.
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen med hoved og skuldre løftet. Løft begge ben, så de peger skråt op i luften. Bøj det ene ben og før knæet mod dit hoved, mens du strækker armene frem. Stræk benet ud igen og gentag med det andet ben. Lav 10 gentagelser.
