Sebastian Juul
Det er en myte 30 minutter skulle være det bedste for dig.
Når hverdagen er hektisk, kan det være let at lade motionen glide ned på to-do-listen.
Mange danskere oplever, at tiden ikke helt slår til, og at ønsket om mere bevægelse ofte bliver udsat til i morgen.
Samtidig mødes vi ofte af anbefalinger om, hvor meget vi bør bevæge os for at holde os sunde.
Disse råd kan virke overvældende for nogle og næsten umulige at følge for andre.
Flere vælger derfor helt at opgive, fordi kravene føles for store.
Andre søger små genveje og håber, at selv lidt motion kan gøre en forskel.
Her er der kommet ny viden frem, som har fået forskere til at spærre øjnene op.
Denne viden kan måske ændre, hvordan mange danskere ser på motion i deres hverdag.
Det skriver Berlingske.
Ny viden
I årtier har sundhedsmyndighederne anbefalet mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet.
Men nye studier viser, at langt mindre kan være tilstrækkeligt.
Et stort britisk studie peger på, at blot fem til syv minutters intensiv aktivitet om ugen kan være forbundet med lavere risiko for både hjerte-kar-sygdomme og tidlig død.
Resultaterne er blevet omtalt både på TV 2 og i Berlingske.
Studiet er baseret på data fra omkring 24.000 mænd og kvinder i alderen 40 til 69 år.
Deltagerne bar aktivitetsmålere, så forskerne kunne spore korte perioder med høj intensitet.
Undersøgelsen er offentliggjort i det anerkendte tidsskrift Nature Medicine, og her fandt forskerne en tydelig sammenhæng mellem kortvarige, intense bevægelser og bedre helbred.
Små skridt
Professor Jens Bangsbo, der er ekspert i fysisk aktivitet ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet, er blevet overrasket af resultaterne.
Han er en af Danmarks mest erfarne forskere på området og understreger, at de nuværende anbefalinger kan virke afskrækkende for mange.
“De omfattende anbefalinger afholder mange fra at komme i gang, fordi de virker uoverskuelige,” siger Jens Bangsbo.
Han peger på, at forskere længe har mistænkt, at selv mindre mængder motion kunne have sundhedsmæssige fordele.
De nye data giver dog et klarere billede af, hvor lidt der egentlig skal til.
Et andet britisk studie, som inkluderer omkring 70.000 voksne, viser, at bare tre til fem minutters intens daglig aktivitet kan være forbundet med lavere risiko for kræft.
Et tredje studie med 85.000 deltagere indikerer, at også let fysisk aktivitet og flere skridt i løbet af dagen kan have en sundhedsmæssig effekt.
Fænomenet, der kaldes mikrotræning, har for alvor vundet frem i 2025.
For mange danskere betyder dette, at en sundere hverdag pludselig føles langt mere realistisk.
