Ekspert afslører: Sådan kan et enkelt mentalt trick hjælpe mod flyangst

Forfatter og podcastvært Mel Robbins har for nylig delt sin personlige oplevelse med flyangst og afsløret en enkel mental teknik, der har hjulpet hende med at håndtere frygten.

I et nyligt afsnit af podcasten Delusional Diaries, hvor værterne Halley Kate og Jaz var gæster, talte Robbins om metoden. Ifølge hende handler flyangst ikke nødvendigvis om selve flyvningen, men om de tanker, der opstår undervejs – især frygten for styrt, turbulens eller at miste kontrollen.

“Angst opstår, når man begynder at forestille sig, at flyet styrter, at man dør, og at ens liv er forbi,” forklarede Robbins ifølge The Post.

For at tackle angsten introducerede Robbins en teknik, hun kalder en ‘ankertanke’. Det handler om at visualisere et positivt øjeblik, man ser frem til efter flyvningen.

Denne metode virker ved at give hjernen noget konkret at fokusere på, når frygten begynder at overmande en. I episoden opfordrede Robbins Kate, som var ved at forberede sig på en tur til Venedig, til at forestille sig en aktivitet, hun glædede sig til, når hun ankom til destinationen.

Robbins opfordrede Kate til at gøre scenariet så levende som muligt og fokusere på synsindtryk, lyde og følelser, for at aktivere alle fem sanser. Dette hjælper med at forankre billedet i hjernen, så det bliver lettere at vende tilbage til, når angsten melder sig under flyvningen.

“Dit sind kan ikke skelne mellem virkelighed og din ankertanke,” sagde Robbins.

Hun forklarede, at denne teknik giver hjernen et alternativt fokus, når frygten begynder at tage over, så man ikke bliver fanget i de værst tænkelige scenarier. Hun understregede dog, at teknikken ikke fjerner angsten helt, men kan reducere intensiteten af den.

Jonathan Alpert, psykoterapeut og forfatter til Therapy Nation, forklarede til Fox News Digital, at frygt for at flyve ofte ikke handler om selve flyets sikkerhed, men mere om følelsen af usikkerhed og mangel på kontrol.

“De fleste reagerer ikke på flyets faktiske sikkerhed, men på ‘hvad nu hvis’-tankerne, og det er dem, der skaber angsten,” sagde Alpert.

Han påpegede også, at den generelle oplevelse omkring flyrejser ofte forværrer angsten for mange rejsende. “Overfyldte gates, forsinkelser, virale videoer af passagerer, der mister besindelsen, skænderier om sæder og bagagehylder – når folk når deres række, er deres nervesystem allerede oppe i højeste gear,” forklarede han.

Alpert tilføjede, at mange af hans patienter er mere nervøse for oplevelsen af flyvningen end selve selve rejsen. Han foreslog også nogle praktiske råd til at holde angsten i skak.

“Det, der hjælper mest, er at fokusere på det, man kan kontrollere: enkle rutiner, vejrtrækning, der sænker pulsen, undgå doom-scrolling før boarding og minde sig selv om, at ubehag ikke nødvendigvis betyder fare,” afsluttede han.