At ligge på maven kan have store sundhedsfordele: Her er årsagen

Begrebet ‘tummy time’ er typisk forbundet med spædbørn og bruges til at styrke deres muskler og motorik. Men nu ser vi, at metoden også vinder indpas blandt voksne, skriver HuffPost.

Ideen er enkel: Brug tid på at ligge på maven i løbet af dagen. Ifølge eksperter kan dette hjælpe med at modvirke de fysiske udfordringer, mange oplever efter lange timer foran en skærm eller ved et skrivebord.

Statistikker fra U.S. Bureau of Labor Statistics viser, at den gennemsnitlige medarbejder sidder ned i omkring 45 procent af arbejdsdagen. Derudover ejer 91 procent af amerikanerne en smartphone, hvilket betyder, at mange bruger en stor del af dagen på at kigge ned på deres skærme.

Denne kombination kan ifølge eksperter føre til flere fysiske problemer.

“At ligge på maven i bare 10 minutter eller mere om dagen, mens man ser tv eller læser, kan hjælpe med at forbedre dårlig kropsholdning og lindre såkaldt ‘tech neck’ – belastningen i nakke og skuldre, der opstår, når vi ser ned på telefoner og computere i timevis,” siger Julie Landis, fysioterapeut og ergonom, ifølge HuffPost.

Flere specialister oplever i øjeblikket en stigning i patienter med nakkesmerter.

“Jeg har set en markant stigning i patienter i alle aldre, der klager over stivhed, spændinger eller smerter i nakken, som kan være forbundet med langvarig skærmtid,” siger rygkirurgen Ehsan Jazini.

Når vi ser ned i længere tid, presses ryggens bruskskiver sammen.

“Når vi ser ned i længere perioder, presser det vores bruskskiver sammen, som fungerer som ryggens støddæmpere,” forklarer han.

Over tid kan det, ifølge ham, føre til hurtigere nedbrydning af skiverne, tryk på nerver og nedsat bevægelighed.

“Hvis dårlig kropsholdning ikke rettes op, kan det føre til kroniske nakkesmerter, stivhed og smerter andre steder i kroppen,” siger han.

At ligge på maven kan også hjælpe med at aktivere musklerne i ryggen og maven samt åbne hofterne, som ofte bliver stramme ved langvarigt stillesiddende arbejde.

“Mange mennesker tilbringer alt for meget tid siddende – ved skrivebordet, i bilen eller på sofaen. Den menneskelige krop er ikke designet til så meget inaktivitet,” siger ryg- og ortopædkirurg Gbolahan Okubadejo fra Institute for Comprehensive Spine Care.

“Når du ligger på maven, strækker du naturligt rygsøjlen, hvilket hjælper med at modvirke den fremadbøjede stilling, som opstår, når vi sidder.”

Eksperter anbefaler at starte langsomt, hvis du vil prøve det selv.

“Positionen er ikke naturlig for de fleste voksne, så jeg anbefaler at starte forsigtigt,” siger Ehsan Jazini.

Han foreslår at ligge tre til fem minutter ad gangen flere gange om dagen, mens man støtter sig på albuerne. Samtidig anbefaler han at kombinere øvelsen med pauser fra skærmen i løbet af dagen, for eksempel ved at rejse sig, strække sig eller tage en kort gåtur.