Sebastian Ilsøth
Hvis du har en tendens til at vågne med hovedpine om morgenen, er der faktisk flere måder at forebygge det på.
Ny forskning viser, at omkring 8 procent af voksne lider af hovedpine om morgenen, og kvinder er mere tilbøjelige til at blive ramt end mænd. Der er mange mulige årsager til smerten, fra for meget eller for lidt koffein til problemer med tænderne.
Uanset årsagen er det sjældent behageligt at vågne op med hovedpine, men der er flere måder at forebygge det på, som du kan læse om her:
1. Vær opmærksom på dit koffeinforbrug
Koffein kan både lindre og udløse hovedpine. Moderate mængder kan hjælpe med at reducere smerte i løbet af dagen, men et pludseligt stop efter en periode med højt koffeinforbrug kan føre til ‘rebound-hovedpine’. Bare 200 mg koffein dagligt – svarende til cirka to kopper kaffe – kan udløse hovedpine, hvis man stopper brat.
“Når koffein forsvinder pludseligt, udvider blodkarrene i hjernen sig, hvilket kan forårsage hovedpine om morgenen. For at undgå dette bør man gradvist reducere sit koffeinindtag over flere uger,” forklarer ernæringsekspert Rhiannon Lambert til The Times.
Hvis symptomerne fortsætter, anbefales det at kontakte en læge.
2. Hold en regelmæssig søvnrytme
Ifølge en hollandsk undersøgelse oplever 40 procent af migrænesyge personer, at deres anfald starter om morgenen, ofte mellem kl. 04.00 og 09.00. Dette tyder på en forbindelse til kroppens naturlige døgnrytme.
Søvnekspert Dr. Neil Stanley påpeger, at selv små forstyrrelser i søvnen kan udløse hovedpine.
“For lidt søvn, natarbejde, jetlag eller at sove længe i weekenden kan give migræne om morgenen. Det er en god idé at holde faste sengetider og arbejdstider,” siger han.
Desuden kan et tidligt peak i stresshormonet kortisol om morgenen forværre smerterne.
3. Overvej en bideskinne om natten
Tandlæge Dr. Nigel Carter forklarer, at tandklemmen eller spændinger i kæben ofte kan være årsag til morgenhovedpine. Mange opdager ikke, at de skærer tænder – det sker ofte på grund af stress, angst eller ændringer i tandstillingen.
Carter anbefaler afslapning før sengetid, men hvis hovedpinen fortsætter, kan et tandlægebesøg være nødvendigt.
“Ofte kræver det justering af biddet. For mange mennesker hjælper en natbideskinne med at reducere trykket på kæbemusklerne og dermed forebygge hovedpine,” siger han.
