Laver du disse øvelser hver dag, kan du forlænge din levetid med flere år

At bekæmpe aldring kan være lettere, end du tror. Der er nemlig en række enkle strækøvelser, du kan gøre dagligt, som hjælper med at bevare bevægeligheden og øge livskvaliteten. Hvis du ikke allerede har startet, er det måske på tide at komme i gang.

“Udstrækning gør musklerne mere fleksible, hvilket giver kroppen mulighed for at bevæge sig frit og forhindrer stivhed, der ofte opstår ved langvarigt siddende arbejde eller stress,” siger personlig træner Denise Chakoian til Lifestyle ao Minuto.

“Det forbedrer også blodcirkulationen, hvilket kan løfte dit humør og få dig til at føle dig mere energisk i løbet af dagen.”

Strækøvelser, der kan forlenge livet

At strække ud flere gange om dagen giver endnu flere fordele.

“Det forbedrer din kropsholdning og mindsker risikoen for skader. Du vil føle dig mere komfortabel og bevæge dig med mindre anstrengelse,” forklarer Chakoian.

Et særligt effektivt sæt stræk fokuserer på at styrke og løsne hofter, baller og den indre del af lårene.

“Disse øvelser øger fleksibiliteten, mindsker stivhed og forbedrer den generelle mobilitet omkring hofterne,” siger hun.

Hofteområdet er særligt vigtigt, da det fungerer som kroppens hovedled og forbinder overkroppen med underkroppen, hvilket gør det muligt for dig at gå, stå og bevæge dig frit i alle retninger.

Ignorerer du udstrækning i din daglige rutine, kan det på sigt påvirke din livskvalitet negativt.

“Når hofterne bliver svagere, kan selv enkle aktiviteter som at gå op ad trapper eller komme ud af bilen føles mere besværlige. Men med regelmæssig udstrækning bliver dine bevægelser lettere og mere effektive,” forklarer Chakoian.

Sådan laver du øvelserne

Eksperten anbefaler to enkle øvelser, der både øger fleksibiliteten og kan hjælpe med at forlenge livet. Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ. Kryds den ene ankel over det modsatte knæ, og træk det krydsede ben mod brystet, indtil du mærker strækningen i ballen. Hold positionen i 20-30 sekunder på hver side.

Den anden øvelse er et lunge-stræk. Tag et skridt frem og sænk det bagerste knæ ned mod gulvet. Hold positionen i 30-45 sekunder, og skift derefter ben.

Udstrækning forbedrer fleksibiliteten

Hvordan du strækker ud, kan også afsløre, hvor fleksibel du er. Strækøvelser bør være en fast del af din daglige rutine – ikke kun som opvarmning eller nedkøling, men også for at øge din fleksibilitet.

Hvilke strækøvelser der passer til dig, afhænger af din fysik, styrke og træningsniveau. Men uanset hvad, vil regelmæssige stræk hjælpe dig med at bevare en stærk og smidig krop – og ifølge eksperter kan det endda bidrage til flere sunde år.