Sebastian Ilsøth
Hjertelæge deler en overraskende afsløring.
Magnesium anses for at være et af de mest alsidige mineraler i kroppen og spiller en rolle i over 300 biokemiske processer. Det er essentielt for alt fra energiproduktion til proteinsyntese og vedligeholdelse af genetisk materiale.
Selvom det ideelt set bør komme fra kosten, kan det i praksis være svært at opnå det nødvendige indtag. Faktorer som fødevarens kvalitet, individuelle præferencer og tilgængelighed betyder, at mange ikke får nok magnesium.
Tilskud kræver omtanke
Derfor vælger mange at tage magnesium som kosttilskud. Ifølge hjertelægen Aurelio Rojas er det dog ikke nok bare at tage en pille.
Hvornår man tager magnesium er afgørende for, hvor godt kroppen kan udnytte mineralet, fortæller han til sundhedsmagasinet Men’s Health.
Han anbefaler, at magnesium indtages om aftenen, cirka en time til halvanden før sengetid.
Støtte til ro og søvn
Magnesium hjælper kroppen med at finde ro ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, som får kroppen til at slappe af. Derudover fremmer det produktionen af GABA, et signalstof der er centralt for afslapning og regulering af søvnen.
For dem, der oplever uro, spændinger eller hyppige opvågninger om natten, kan magnesium derfor have en stabiliserende effekt.
En lille justering kan gøre en stor forskel
Magnesium kan også sænke niveauet af stresshormonet kortisol, som ofte er forhøjet om aftenen hos personer med stress. Samtidig kan det hjælpe med at reducere muskelkramper og spændinger, der forstyrrer søvnen.
Mange tager magnesium om morgenen, men ifølge Aurelio Rojas kan en ændring i tidspunktet for indtagelse føre til mærkbare forbedringer i nattesøvnen.
Mere end blot et energitilskud
Magnesium bør ses som en støtte til kroppens naturlige hvilesystem snarere end som en energikilde til at starte dagen. Det er et redskab til at sikre en stabil og rolig søvnrytme.
For mange kan en simpel ændring af tidspunktet for indtagelsen være nøglen til bedre søvnkvalitet.
