Sebastian Ilsøth
Selvom genetik kan spille en rolle, kan bestemte livsstilsvalg sænke risikoen for at få et hjerteanfald.
En kardiolog har delt fire vigtige strategier til at forebygge en potentielt livstruende hjerteanfald. Et hjerteanfald opstår, når blodtilførslen til hjertet bliver stoppet, hvilket kan skade hjertemusklen alvorligt og i værste fald føre til døden.
Med dette in mente har en sundhedsekspert valgt at benytte de sociale medier til at forklare, hvordan man bedst kan reducere risikoen for at få et hjerteanfald.
Han understregede, at nogle faktorer, som for eksempel genetisk arv, ligger uden for vores kontrol, men at livsstilsændringer kan have en betydelig positiv effekt på hjertets sundhed.
“De bedste metoder til at forhindre et hjerteanfald,” sagde kardiolog Mohammed Alo i en TikTok-video, ifølge Express.
Han beskrev fire enkle tiltag, som alle kan følge:
- Forbedr din kost
- Stop med at ryge
- Opnå en sund vægt
- Øg din fysiske aktivitet
Kost
Når det gælder kost, anbefaler Dr. Alo at forbedre ens spisevaner og følge en middelhavsinspireret kost.
“Spis flere frugter og grøntsager, øg indtaget af opløselige fibre og fisk, og brug mere olivenolie i stedet for mættet fedt,” sagde han.
Middelhavskosten, der er rig på sunde fedtstoffer, fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø, har i mange studier vist sig at fremme hjertesundhed, samtidig med at den mindsker risikoen for sygdomme som diabetes, demens og gigt, og hjælper med vægtkontrol.
Rygning
Dr. Alos råd om at stoppe med at ryge støttes af British Heart Foundation (BHF), som advarer om, at rygning er ekstremt skadeligt for hjertet. Ifølge organisationen øger rygning markant risikoen for at udvikle hjerte- og kredsløbssygdomme.
Vægt
Dr. Alo anbefaler også, at man sigter mod at opnå en sund vægt, da overvægt er en væsentlig risikofaktor for hjerteanfald.
Der findes ikke én universel standard for, hvad den ‘ideelle’ vægt er, da faktorer som alder, højde og kropsbygning spiller en rolle.
Fysisk aktivitet
For at holde hjertet sundt anbefaler NHS mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen – som rask gang, cykling eller svømning.
“Alle disse tiltag kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred og reducere din risiko – uanset din genetik. Selv om vi ikke kan ændre på dine gener, kan vi påvirke alle de andre faktorer,” tilføjede han.
Personer, der er bekymrede for deres hjerte-kar-sundhed, bør naturligvis altid søge rådgivning hos deres læge.
