Sebastian Ilsøth
Hvis du ikke kan forpligte dig til en diæt på lang sigt og tror, at du vil ende med at sulte, skal du ikke være bekymret.
At tabe sig kan føles som en svær kamp. Der findes mange diæter, som lover imponerende resultater, men ofte ligger udfordringen i den nødvendige forpligtelse, de strenge kostrestriktioner og endda manglende vilje hos dem, der forsøger at følge dem.
Der er dog enkle løsninger og tips, der kan hjælpe, selv for dem, der ikke ønsker at ændre alt for meget på deres nuværende vaner. Eric Roberts, personlig træner, delte på websitet Only My Health, at du kan opnå vægttab ved at implementere nogle enkle ændringer i din daglige rutine.
Han fremhævede tre tips, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden at du behøver at lave store ændringer i din kost. Det handler om små justeringer, som ikke kræver store anstrengelser, men som på sigt kan føre til resultater, ifølge Notícias ao Minuto.
Ifølge Eric Roberts kan du tabe op til 10 kg ved at gøre nogle få enkle ændringer hver dag. Én af hans anbefalinger er at gå en tur efter hvert måltid i 10-15 minutter. Det kan give dig mellem 3.000 og 5.000 ekstra skridt hver dag.
“Gåture forbrænder kalorier, hjælper med fordøjelsen, reducerer oppustethed og giver dig mere energi. Det er en simpel måde at støtte vægttabet på,” siger han.
Et andet tip er at skære ned på flydende kalorier. Energidrikke, mælkebaserede drikke og sukkerholdige sodavand indeholder ofte mange skjulte kalorier, som det er en god idé at fjerne. Kaloriefri drikke, derimod, er et godt valg, og proteinshakes er også tilladt, da de hjælper med muskelopbygning og giver energi.
Desuden anbefaler Roberts at indtage protein og vand lige når du vågner. Han foreslår at spise mellem 20 og 30 gram protein om morgenen og drikke mellem en halv og en hel liter vand. Dette kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet.
“Vand hjælper med at fjerne giftstoffer og understøtter kroppens funktioner,” forklarer han.
“Du behøver ikke ekstreme diæter eller intens træning for at tabe dig. Små vaner, som at gå en tur efter måltiderne, kan virkelig øge kalorieforbrændingen,” siger han.
At eliminere flydende kalorier kan også være en effektiv måde at reducere dit kalorieindtag på, da mange af disse kalorier ofte går ubemærket hen.
“Protein om morgenen hjælper med at holde dig mæt og forhindrer overspisning senere på dagen. Vand vækker kroppen og hjælper fordøjelsen. Disse enkle ændringer kan skabe en bedre balance og hjælpe med at forbrænde fedt,” tilføjer han.
For at gøre det nemmere at følge disse tips anbefaler han altid at have et par komfortable sko klar til gåture efter måltiderne, samt at bytte sukkerholdige drikke ud med vand, urtete eller kaloriefattige alternativer.
“Vælg enkle proteinkilder som æg, yoghurt eller proteinshakes om morgenen, og sørg for at have en vandflaske, så du kan holde styr på dit væskeindtag og blive ordentligt hydreret,” afslutter han.
