Studie viser: Dette er den bedste øvelse til at mindske knæsmerter

At gå, cykle og svømme er blandt de mest effektive træningsformer til at lindre knæsmerter, viser et studie af personer med slidgigt.

Slidgigt opstår, når den beskyttende brusk, der dækker knoglernes ender, slides væk, hvilket resulterer i smerte, hævelse og nedsat bevægelighed.

Forskere fra USA og Kina har analyseret data fra 217 studier om træningens effekt på slidgigt, publiceret mellem 1990 og 2024.

Aerob træning – som gang, cykling eller svømning – viste sig at være den mest effektive form for træning til at lindre knæsmerter. Det skriver Express.

Desuden viste studiet, at træning, der kombinerer fysisk aktivitet og mental fokus, som yoga, kan forbedre funktionsevnen på kort sigt.

Aerob træning involverer kontinuerlig, rytmisk aktivitet, der aktiverer store muskelgrupper og øger både puls og iltoptagelse. Denne type træning styrker både hjerte og lunger, forbedrer blodcirkulationen og hjælper kroppen med at udnytte ilt mere effektivt.

I tidsskriftet The BMJ anbefalede forskerne aerob træning som en førstelinjebehandling for slidgigt i knæet, især når formålet er at forbedre funktion og mindske smerte.

“Ved slidgigt i knæet er aerob træning sandsynligvis den mest gavnlige træningsform for at forbedre smerte, funktion, gangevne og livskvalitet, med moderat sikkerhed,” udtalte de.

Studiet blev ledet af forskere fra Johns Hopkins University School of Medicine i USA og Zhejiang University School of Medicine i Hangzhou, Kina.

Hvis aerob træning ikke er mulig, påpegede forskerne, at andre former for struktureret fysisk aktivitet stadig kan være gavnlige.

Slidgigt begynder typisk at vise symptomer omkring 55-årsalderen, og tilstanden rammer oftere kvinder. Ifølge det britiske medie Express har næsten 30 procent af personer over 45 år tegn på slidgigt i knæet på røntgenbilleder, og omkring halvdelen af dem har alvorlige symptomer.

Med den aldrende befolkning og en stigning i overvægt er det forventet, at forekomsten af slidgigt vil stige.