Du har gjort det behageligt for dig selv i sengen, med hovedet hvilende på puden og dynerne trukket helt op, omgivet af totalt mørke, og for en sjælden gangs skyld er der ingen larm fra naboens børn ovenpå - det er tid til at nyde en velfortjent, lang nats søvn!
Men en time senere finder du stadig dig selv uroligt dreje og vende dig.
Intet kan være mere frustrerende end kampen for at falde i søvn. Så hvis nogen nævner, at de kender en metode, der kan sende dig direkte til drømmeland på bare et par minutter, er det klart, at de fleste vil spidse ører - nogle måske skeptiske over for, at sådan en metode overhovedet eksisterer.
Alligevel har fitnessguruen Justin Agustin delt en video på TikTok, hvor han detaljeret beskriver en teknik benyttet af det amerikanske militær - og hvis man skal dømme efter kommentarsporet, så ser det ud til at virke!
Denne video har hurtigt nærmet sig en million likes og tusindvis af kommentarer, hvor en hel del brugere vidner om teknikkens effektivitet.
I videoen forklarer Agustin, at militæret udviklede denne teknik for at hjælpe soldater med at kunne sove under alle forhold, selv midt i kaotiske og støjende krigszoner.
Her er fremgangsmåden
Start med at 'berolige din krop' ved gradvist at slappe af i hver kropsdel, fra 'hoved til tå'.
"Start med at slappe af i pandens muskler," instruerer Agustin.
Fortsæt derefter med at slappe af i øjnene, kinderne, kæben, og vær opmærksom på din vejrtrækning. Bevæg dig nedad til halsen og skuldrene.
Lad armene hvile afslappet ved din side, og gør det samme med dine hænder og fingre.
Imens dette sker, skal du 'forestille dig en varm fornemmelse, der spreder sig fra dit hoved ned til dine fingerspidser'.
"Tage en dyb indånding, ånd langsomt ud, slap af i brystet, maven, og videre ned til dine lår, knæ, ben og fødder," fortsætter Agustin.
"Forestil dig igen denne varme fornemmelse, der spreder sig fra dit hjerte og ud til dine tæer."
Mens du gennemgår denne proces, forklarede Agustin, at det er vigtigt at 'tømme dit sind for stress'. Forestil dig et af to scenarier:
Enten - du flyder i en kano på en stille sø under en klar blå himmel. Eller - du ligger i en sort fløjlshængekøje i et mørkt rum.
"Hvis du begynder at tænke på noget andet, eller bliver distraheret, gentag da disse ord i 10 sekunder: 'Tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke'."
Agustin anbefaler at øve denne teknik hver aften i seks uger, idet han nævner: "Det lader til, at 96 procent af de personer, som perfektionerer denne metode, er i stand til at falde i søvn indenfor to minutter efter de lukker øjnene."
Artiklen fortsætter efter videoen.
Mange har allerede afprøvet metoden med succes, som Agustin også selv planlægger at gøre.
En person delte: "Jeg voksede op i militæret og lærte denne teknik. Jeg havde også en veteran som psykologilærer, der underviste os i den. Den virker absolut."
En anden kommenterede: "Min læge anbefalede, at jeg prøvede denne teknik med små tilpasninger for min søvnløshed forårsaget af PTSD. Tro mig, den virker 100 procent, når du først får den ind under huden."
Og en tredje bidrog med: "Min mor lærte mig dette, og jeg har videregivet det til mine børn. Min søn, som står over for mange udfordringer, finder trøst i denne teknik, der hjælper ham med at slappe af og falde i søvn hurtigt. Han er 9 år."
