Træthed, infektioner, hårtab – symptomerne kan være meget forskellige. Fra oktober begynder kroppens D-vitaminreserver at falde. Her er tegnene på, at du er i mangel.

Lige nu læser andre

Når bladene falder, og dagene bliver kortere, begynder kroppen en langsom proces: lageret af D-vitamin bliver gradvist tømt.

“Begyndende D-vitaminmangel opstår ofte allerede i oktober,” advarer hudlæge dr. Markus Reinholz ifølge det tyske medie 24vita.

I Danmark lider hver femte person af let til moderat D-vitaminmangel, især dem der ikke tager D-vitamin-tilskud, skriver Sundhed. Mangeltilstanden udvikler sig ofte langsomt, men dem, der opdager symptomerne tidligt, kan gøre noget ved det.

I et land som Danmark er kroppens egen D-vitaminproduktion normalt kun aktiv fra marts til oktober, viser et studie i International Journal of Health Sciences and Research (2024). I de kolde måneder må kroppen derimod leve af sine lagre, indtil de er opbrugt.

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på tegn på D-vitaminmangel. Her er nogle typiske symptomer:

Læs også

Kronisk træthed: Vedvarende træthed er et af de mest almindelige, men ofte oversete symptomer. D-vitamin spiller en vigtig rolle i cellernes energiproduktion.
Hyppige infektioner: D-vitamin regulerer produktionen af antimikrobielle peptider, som cathelicidin, der er essentielle for immunforsvaret. Mangel gør, at kroppen producerer færre beskyttende stoffer, hvilket gør det lettere for bakterier og virus at trænge ind.
Nedtrykthed eller depression: D-vitamin aktiverer et enzym, der er nødvendigt for produktionen af serotonin i hjernen. Et studie fra 2013 viste en sammenhæng mellem lavt D-vitamin og depression eller vintertræthed. Flere undersøgelser er dog nødvendige for at bekræfte sammenhængen med psykiske lidelser.
Knoglesmerter og rygsmerter: D-vitamin er afgørende for, at kroppen kan optage kalk fra tarmen. Ved mangel kan kroppen ifølge en undersøgelse fra 2025 kun optage 10-15% af kalken, mod normalt 30-40%.
Muskelsvaghed og smerter: Dette er et klassisk tegn på D-vitaminmangel. Mange oplever tunge ben, problemer med at gå op ad trapper eller hyppigere fald. Den nedsatte muskelkoordination øger især risikoen for fald blandt ældre.
Hårtab: D-vitamin påvirker hårrøddernes vækstcyklus. En undersøgelse fra 2014 viste en klar sammenhæng mellem lave niveauer af D-vitamin og hårtab. Dette rammer især kvinder og viser sig ofte flere måneder efter, at manglen er opstået.
Langsom sårheling: Ifølge en undersøgelse fra 2023 spiller D-vitamin en central rolle i helingsprocesser og cellegendannelse. Små sår, der normalt heler hurtigt, kan pludselig tage længere tid, og tandkødsproblemer eller langsomt helende sår fra operationer kan også være tegn på mangel.

Når sollyset svinder, og dagene bliver mørkere, er det derfor vigtigt at holde øje med disse advarselssignaler og, hvis nødvendigt, tale med en læge om D-vitamin-tilskud.