Bevægelse, sammen med korrekt kost, er en af grundpillerne i forebyggelse og sundhedsbeskyttelse. Eksperter anbefaler en aktiv livsstil og sport for at mindske risikoen for sygdomme og opnå velvære.
En af de bedste aktiviteter for at nå disse mål er gåture. At gå giver mange fordele, ligesom det er nemt og tilgængeligt for alle. Allerede med 30 minutters gang om dagen kan man opnå værdifulde resultater.
Hvordan man går korrekt
At gå er verdens mest simple og naturlige fysiske aktivitet. Det er dog vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning for at undgå muskel- og rygsmerter og aktivere hele muskulaturen.
Skuldrene skal være åbne, men afslappede, kroppen oprejst, og balderne og maven spændt. Foden skal ramme jorden i en rullende bevægelse: først hælen, så tæerne, mens læggen samtidig spændes. Skridtene skal være hyppige og ret store, og vejrtrækningen regelmæssig og dyb.
At gå er godt for både krop og sind, så det er gavnligt at gøre det regelmæssigt - helst dagligt. Allerede med 30 minutters gang om dagen kan man nyde mange fordele:
Styrker benmusklerne
Træner mavemuskler, arme og skuldre
Lindrer angst og depression
Forbedrer blodtrykket
Reducerer lændesmerter
Er godt for hjerte- og åndedrætssystemet
Styrker benmusklerne
Når man går, aktiveres alle benmusklerne - især læg, lår, mave, balder og den forreste skinnebensmuskel. Dette forbedrer både muskeltonus og blodcirkulationen, hvilket fremmer blodets tilbagevenden fra periferien til hjertet og modvirker væskeophobning og hævelse.
Ikke kun det. Muskler i bevægelse hjælper med at forbrænde overskydende sukker og fedt, hvilket bidrager til en harmonisk metabolisme.
Træner mavemuskler, arme og skuldre
En korrekt gang aktiverer også mavemusklerne, hvilket især er tilfældet for den tværgående muskel, som stabiliserer bækkenet og balancerer benene.
Hvis man svinger armene frem og tilbage i et hurtigt tempo, trænes også skulder- og armmusklerne. På denne måde går man hurtigere og involverer mavemusklerne mere.
Lindrer angst og depression
At gå er en fantastisk antistress-aktivitet - især hvis man vælger ruter i naturen. Regelmæssig fysisk aktivitet øger hjernens produktion af serotonin og beta-endorfiner, som er velvære- og lykkehormoner.
Kontakt med naturen forstærker de positive følelser, reducerer spændinger og bekymringer og øger roen. Med 30 minutters gang om dagen forbedres vejrtrækningen også i hvile, hvilket har en positiv effekt på angst. At gå hjælper med at opnå en bedre balance mellem sind og krop.
Forbedrer blodtrykket
At gå hjælper blodkarrene med at forblive elastiske og unge, hvilket reducerer modstanden mod blodgennemstrømningen og bidrager til at opretholde normalt blodtryk.
Det modvirker også fedt- og kolesterolophobninger i arterierne og stress, som begge er faktorer, der bidrager til hypertension. Endelig forbedres cirkulationen og hjertets pumpefunktion.
Reducerer lændesmerter
At gå korrekt kan forbedre kropsholdningen og bekæmpe rygsmerter. Dog bør man i den akutte fase lytte til sin krop for at forstå, om den har mere gavn af hvile eller fysisk aktivitet. Uden tvivl er styrkelsen af mavemusklerne og ryggen gennem gang værdifuld for rygsøjlens sundhed.
Godt for kredsløbs- og åndedrætssystemet
At gå træner hjertet ved at få det til at pumpe mere blod og dermed give mere energi uden risiko, da det ikke kræver store anstrengelser. Derudover komprimerer man fodsålen og fremmer muskelsammentrækningen i ben og lægge, hvilket har en gavnlig 'pumpeeffekt', der hjælper blodet med at stige fra de nedre lemmer til hjertet.
Hele åndedrætssystemet styrkes og forbedres også med 30 minutters gang om dagen.
Andre positive effekter ved gang
Styrker knoglerne
Forbedrer sexlivet
Øger selvværdet
Mindsker ledsmerter
Holder appetitten i skak
Hjælper med at tabe sig og forbrænde kalorier
Stimulerer hukommelse og kreativitet
Styrker immunforsvaret
Bidrager til at forebygge forskellige sygdomme
Modvirker osteoporose
