At træne tidligt om morgenen har mange fordele, såsom at føle sig energisk fra dagens start og lægge ud med en følelse af præstation. Hvis du har en tendens til at udskyde træningen hele dagen, er det bedst at få den klaret om morgenen.
Her er fem grundlæggende, men meget effektive morgenøvelser til at forbrænde mavefedt og forbedre din fysik. For at se resultater er det vigtigt ikke at ødelægge din træning ved at spise usund eller forarbejdet mad hele dagen. Sørg for at spise sund mad, holde dig hydreret og få tilstrækkeligt hvile.
1. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches aktiverer både rectus abdominis og de skrå mavemuskler samtidig.
Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet. Løft benene fra jorden. Før din højre albue mod dit venstre knæ, mens du strækker højre ben ud. Skift hurtigt til den anden side og før venstre albue mod højre knæ. Fortsæt med at skifte side i en cyklende bevægelse. Lav 3 sæt af 15 gentagelser pr. side.
2. Jump Squats
Jump squats øger din puls og træner dine quadriceps, hamstrings og glutes. De aktiverer også din core og giver stabilitet. Start i en squat-position med fødderne i en skulderbredde fra hinanden. Spænd i din core og hop opad. Land blødt tilbage i squat-positionen. Hop hurtigt igen. Lav 3 sæt af 12 gentagelser.
3. Lunges
Lunges træner dine quadriceps, hamstrings og glutes. De kræver også balance, hvilket aktiverer din core. Start stående med fødderne i hoftebredde. Tag et skridt frem med højre ben og sænk ned i en lunge. Drej din venstre fod lidt indad, mens du sænker venstre knæ. Skub igennem hele højre fod for at vende tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben. Lav 3 sæt af 10 gentagelser pr. ben.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks er en helkropsøvelse, der øger pulsen og fremmer fedtforbrænding. Start med fødderne samlet og hænderne ved siden. Spænd i din core og hop fødderne ud til siderne, mens du løfter armene over hovedet. Hop tilbage til startpositionen. Fortsæt i en hurtig, rytmisk bevægelse. Lav 3 sæt af 30 sekunder.
5. Dumbbell Cleans
Dumbbell cleans træner ben, ryg og skuldre, mens de udfordrer koordinationen. Start med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd foran lårene. Sænk ned i en halv squat og rejs dig derefter eksplosivt op, mens du trækker håndvægtene op til skulderhøjde.
Drej derefter i håndleddene og fang håndvægtene ved skulderhøjde. Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
