Vand og citron - det er det. Denne enkle blanding slukker hurtigt tørsten og er kendt som et husmorråd mod mange lidelser. Hvis man dykker ned i internettets mange forslag til morgenritualer, viser det sig, at denne drik faktisk kan have flere sundhedsfordele.
Hvad er vand med citron godt for?
Vand med citron er blevet en populær anbefaling over hele verden. Selv på restauranter i Frankrig kan man finde 'fruits pressés', som er en citron presset i vand fra hanen, som nogle steder sælges for mere end 50 kroner.
Denne drik anbefales ofte på tom mave, da man mener, at den kan hjælpe med vægttab, afgiftning af kroppen, forbedret fordøjelse og gavne nyrerne.
"Vand med citron er blevet en populær morgendrik, og folk bruger den som en forfriskende start på dagen på grund af påstande om, at den kan øge energiniveauer og stofskifte," skriver Medical News Today.
Denne drik er sund og kan have positive effekter på kroppen, selvom den måske ikke virker på en 'mirakuløs' måde.
Hvad er den bedste drik til at rense nyrerne?
Vand med citron er højt på listen lavet af specialister fra Eat This, Not That. Det samme er tranebærsaft, kaffe og almindeligt vand, der er den bedste mulighed for dine nyrer. Dette skyldes, at vand med citron har potentiale til at gavne nyrerne på to måder, ifølge Cleveland Clinic.
Det kan forhindre nyresten (forårsaget af dårlige vaner som at drikke for meget sodavand og for lidt vand)
Det fremmer god nyrefunktion ved at holde kroppen hydreret
"Vand med citron hjælper med at forhindre smertefulde nyresten hos personer med mangel på urin-citrat (en form for citronsyre). Og vigtigst af alt, hjælper øget væskeindtag med at forhindre dehydrering, hvilket er en almindelig årsag til nyresten," beskriver Cleveland Clinic.
Citroner indeholder citrat, som hjælper med at gøre urinen mindre sur og kan nedbryde små sten, ifølge Healthline. Dog kræver de bedste effekter af citrat på nyrerne en stor mængde vand med citron. Der er stadig behov for mere forskning på dette område.
Hvordan drikker man citronvand for nyrerne?
Alligevel indgår drikken i officielle anbefalinger. National Kidney Foundation foreslår at drikke 118 ml koncentreret citronsaft med vand som en måde at supplere medicinsk behandling til forebyggelse af nyresten, men dog ikke som erstatning.
Urologen Smita De anbefaler også at drikke en halv kop koncentreret citronsaft eller limesaft med vand i løbet af dagen i artiklen 'Dos and Don'ts to Prevent Kidney Stones' fra Cleveland Clinic, hvor han forklarer:
"Citronsaft og limesaft virker som kryptonit mod visse typer nyresten. De indeholder citrat, som neutraliserer urinsyren og forhindrer dannelse af calciumsten. For eksempel dannes urinsyrekrystaller og bliver til sten i et surt miljø. Så hvis din urin er basisk (det modsatte af sur, red.), vil urinsyresten ikke dannes, og du kan faktisk opløse urinsyresten med høje doser citrat," skrev han.
Fordele ved at drikke vand med citron hver dag
At drikke vand med citron på tom mave giver ikke kraftigere effekter, men det kan være en sund vane at starte dagen med. At drikke det dagligt, på et hvilket som helst tidspunkt, har følgende fordele ifølge Cleveland Clinic og Healthline:
Fremmer øget vandindtag: Mange drikker ikke nok vand i løbet af dagen, hvilket påvirker nyrerne. At tilføje citronsaft kan hjælpe dem, der har svært ved at drikke vand uden smag, med at indtage mere væske.
Kilde til C-vitamin: Citron er en rig kilde til dette antioxidant, som hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler, der forårsager inflammation og kroniske sygdomme. Desuden styrker det immunsystemet.
Hjælper med vægttab: Denne drik kan hjælpe, fordi den fremmer øget vandindtag, hvilket i nogle studier har vist sig at være nyttigt for mæthed. Men den er især god til vægttab, hvis du erstatter kalorieholdige drikke som kaffe med mælk og juice med vand med citron.
Alternativ til sodavand: At drikke det i stedet for sodavand, som kan forårsage vægtøgning, hvis det indtages i overflod, vil gavne din krop ved at hjælpe med at tabe sig.
Kan hjælpe fordøjelsen: Hvis du drikker det før et måltid, kan vand med citron fremme fordøjelsen - måske på grund af citronsyren, som stimulerer fordøjelsesvæskerne.
Hvordan forberedes vand med citron?
Det er nok at tilsætte en halv citron til et glas vand, så det er meget enkelt. Du kan også tilføje mynteblade, en skive ingefær, kanel, gurkemeje eller en teskefuld honning. Det anbefales, at du undgår sukker, da det ændrer drikkens ernæringsprofil.
