Videnskabelig forskning viser, at indtagelse af kirsebærsaft hjælper dig med hurtigere at falde i søvn, sove længere og vågne færre gange om natten.
Fordelene skyldes de højere koncentrationer af melatonin i kirsebærrene. Dette hormon regulerer din døgnrytme, en naturlig proces, der styrer din søvn-vågen-cyklus og understøtter sund søvn.
Derudover øger saften fra kirsebær biotilgængeligheden af tryptofan, hvilket forkorter tiden, det tager at falde i søvn. Enzymerne i kirsebærrene holder niveauet af tryptofan i kroppen højt i længere tid, så du både falder hurtigere i søvn og sover længere.
Kiwi indeholder antioxidanter, fibre, folsyre, kalium og serotonin. Serotonin er forbundet med REM-søvn. Lave niveauer af serotonin kan føre til søvnløshed, mens mangel på folsyre også kan forårsage symptomer som søvnløshed og træthed.
En undersøgelse, hvor deltagerne indtog kiwi over en periode på fire uger, viste, at deltagerne faldt hurtigere i søvn og forbedrede deres søvnvarighed og -effektivitet. Det skriver det belgiske medie Running.be.
Bananer er en god kilde til magnesium og kalium, som er to naturlige muskelafslappere og søvnfremmere. Magnesium understøtter også døgnrytmen, som er vores indre ur, og påvirker hypothalamus.
Denne del af hjernen regulerer hypofysen og funktionen af binyrerne, som bekæmper stresshormoner, når niveauet af magnesium i kroppen er lavt. Derudover indeholder bananer også tryptofan, aminosyren, der hjælper med produktionen af serotonin og melatonin.
Hvis du har et ønske om at forbedre din søvn, er det derfor en god idé at tage et kig på din kost. Hvis du ikke spiser rigtigt, kan det gøre det svært for dig at falde i søvn om aftenen. Disse tre frugter kan vise sig at gøre en klar forskel for dem, der kæmper meget med at falde i søvn om aftenen.
