Hvis vægten ikke rykker sig, eller den stiger uden en åbenlys forklaring, kan det være en god idé at kigge nærmere på, hvad man drikker.
Alkohol, sodavand med sukker, juice og energidrikke indeholder ofte flere kalorier, end man umiddelbart tror. Alkohol tilfører kroppen tom energi, præcis som sukker, og kan gøre det sværere at holde en sund vægt.
Et gram alkohol indeholder 7 kilokalorier. En dåse eller flaske almindeligt øl indeholder eksempelvis 215 kilokalorier, mens en halv flaske rød- eller hvidvin bidrager med cirka 265 kilokalorier.
Overlæge André Heikius fra Painoklinikka.fi forklarer, at alkohol er energirigt, men fattigt på næringsstoffer, hvilket betyder, at det ikke giver kroppen vigtige vitaminer eller mineraler. Den største udfordring ved vægtkontrol er dog, at alkohol påvirker stofskiftet.
Når vi indtager alkohol, prioriterer kroppen at forbrænde det først, hvilket betyder, at fedt og kulhydrater, som ellers skulle være forbrændt, i stedet lagres. Dette kan føre til øget fedtdepoter – især omkring maven.
Forskning viser også, at alkohol kan øge appetitten. Visse drikke kaldes ikke uden grund aperitiffer, da de stimulerer sult. Undersøgelser tyder på, at alkohol før et måltid kan få os til at spise op til 30 % flere kalorier.
Desuden kan alkohol påvirke aktivitetsniveauet. Efter et par glas vin er man måske mindre tilbøjelig til at tage den planlagte gåtur eller træning.
Søvnkvaliteten forringes også, selv ved et moderat alkoholindtag. Dårlig søvn kan føre til øget sult og trang til kalorietætte fødevarer dagen efter. Flere bruger i dag smartwatches og andre gadgets til at overvåge deres søvn og kan tydeligt se, hvordan alkohol påvirker deres restitution.
For nogle kan alkohol også svække impulskontrollen, hvilket gør det sværere at modstå usunde fristelser. Hvis man forsøger at spise sundere, kan et par drinks gøre det lettere at falde i og vælge søde eller fede fødevarer. Det skriver det finske medie IS.
Ændringer i alkoholforbruget kan have en betydelig effekt på vægten. Drikker man for eksempel fire øl i løbet af en weekend, svarer det til 600 ekstra kalorier – omtrent det samme som et ekstra måltid. Over tid kan dette føre til en vægtøgning på flere kilo. Omvendt kan man opnå vægttab ved at skære ned på alkoholindtaget. Selv små justeringer kan give mærkbare resultater på kort tid.
Ud over at hjælpe med vægtkontrol har mindre alkohol mange andre sundhedsmæssige fordele. Det kan føre til bedre humør, mere energi, lettere appetitkontrol samt forbedret søvn og stofskifte.
Alkohol belaster desuden leveren, især hvis man har for meget kropsfedt. Overvægt i sig selv er en belastning for leveren, og alkohol kan forværre dette. En overvægtig person kan opleve de samme skadelige leverpåvirkninger efter én øl, som en normalvægtig først ville få efter fire.
Effekten af alkohol varierer fra person til person afhængigt af faktorer som alder, køn, vægt og stofskifte. Ifølge Heikius handler det ikke om at forbyde alkohol, men om at reflektere over sine vaner, hvis vægtkontrol er en udfordring.
Selv små ændringer kan gøre en stor forskel for helbredet. Den anbefalede maksimale alkoholgrænse er 14 genstande om ugen for mænd og 7 for kvinder, men individuelle sundhedsfaktorer spiller også en rolle, skriver det finske medie.
