Søvnløshed er et problem, der påvirker mange voksne, og i en tid, hvor hverdagen er præget af stress og travlhed, kan det være svært at finde ro, når man lægger sig til at sove.
Heldigvis findes der flere metoder, der kan hjælpe med at falde i søvn hurtigt og få en mere afslappende nat.
Gode vaner før sengetid er essentielle for en bedre søvnkvalitet. Det er vigtigt at etablere en beroligende rutine før sengetid, så sindet får mulighed for at slappe af.
Skærme bør slukkes mindst en time før sengetid, da den konstante informationsstrøm og multitasking holder hjernen i høj aktivitet.
Lytte til musik I stedet kan aktiviteter som at lytte til musik, strække ud eller skrive dagbog hjælpe med at berolige både krop og sind.
Læsning til træthed En anden effektiv metode er at læse, indtil man er så træt, at øjnene ikke længere kan holde sig åbne. Skønlitteratur kan især hjælpe med at fjerne tankerne fra dagens bekymringer og skabe et mentalt pusterum. Når hjernen er optaget af en spændende historie, vil kroppen også slappe af og blive klar til søvn.
Det skriver The K-magazine
'Nyt' fænomen kan være nyttigt
For dem, der ikke finder ro med en bog, kan podcasts være et godt alternativ. Flere podcasts er specielt lavet til at hjælpe lyttere med at falde i søvn.
Programmer som "Get Sleepy" og "Sleep With Me" anvender bløde stemmer og en monoton fortællestil, som gradvist sænker hjernens aktivitetsniveau.
Vejrtrækningsteknik
En simpel, men effektiv vejrtrækningsteknik er '4-7-8-metoden'. Den går ud på at trække vejret ind gennem næsen i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og langsomt puste ud gennem munden i otte sekunder. Øvelsen bør gentages fire gange og kan med regelmæssig brug hjælpe med at finde naturlig ro.
Ved at implementere nogle af disse teknikker i din aftenrutine kan du gøre vejen til en god nattesøvn både kortere og lettere.
