Drop løbeturen: 5 andre træningsformer der forbrænder endnu flere kalorier

Mange vælger at løbe for at holde sig i form og tabe sig, men det er langt fra den eneste måde at forbrænde kalorier på. Der er flere andre træningsformer, der kan booste din forbrænding effektivt. Her får du fem alternativer, der vil få dit stofskifte op i gear.

Selvom løb er en af de mest populære motionsformer, når målet er at forbedre formen og forbrænde kalorier, er der flere andre sportsgrene og træningsformer, der kan være lige så effektive.

Hvis du har lyst til at variere din træning eller ønsker at forbrænde ekstra kalorier, er her fem aktiviteter, der kan være et godt alternativ:

1. Sjipning
Sjipning virker simpelt, men det er en intens helkropstræning, der giver stor kalorieforbrænding. På bare 15-20 minutter kan du forbrænde flere kalorier, end du ville gøre på en 30 minutters løbetur.

Ifølge Women’s Health kan du ved at sjippe 120 hop per minut forbrænde op til 990 kalorier i timen. Sjipning træner både udholdenhed, koordination og ben, og den øger pulsen hurtigt, hvilket stimulerer stofskiftet på længere sigt.

2. Svømning
Svømning er skånsomt for leddene og engagerer næsten alle muskelgrupper. Afhængig af svømmestil kan du ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School i 2021 forbrænde flere kalorier ved svømning end ved løb.

Ved 30 minutters energisk svømning kan en person på 70 kg forbrænde op til 360 kalorier, mens samme person ved at løbe i et tempo på 7 minutter og 28 sekunder pr. kilometer kun forbrænder 288 kalorier.

Crawl og butterfly er særligt udfordrende for overkroppen, mens brystsvømning styrker udholdenheden og træner både vejrtrækning og hjerte-kredsløbssystemet.

3. Roning
Roning er ofte undervurderet som træning til kalorieforbrænding. Når du ror intensivt, bruges arme, ryg, ben og core på samme tid, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier end ved jogging i samme tidsrum. Dette gælder også for romaskinen.

En person på omkring 84 kg kan forbrænde op til 440 kalorier på 30 minutters intensiv roning, hvilket svarer til hele 880 kalorier på en time – væsentligt mere end ved løb.

4. HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) er en træningsform, der kombinerer korte, intense arbejdsperioder med korte pauser. Denne træningsmetode øger efterforbrændingen, hvilket betyder, at kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter træningen er slut. Bare 20-30 minutters HIIT kan være mere effektivt end en times roligt løb.

5. Boksning
Boksning handler ikke kun om at slå, det er en fuld body workout, der styrker både kondition, koordination og muskler. Kalorieforbruget under en intensiv boksetræning er markant højere end ved almindelig løb, da hurtige bevægelser og slag aktiverer store muskelgrupper og holder pulsen høj hele vejen igennem.

Ifølge Harvard Medical School kan en person på 70 kg forbrænde op til 650 kalorier i timen ved intensiv boksetræning.

Disse alternative træningsformer kan give dig både variation og effektiv kalorieforbrænding.