Ekspert afslører: Denne ‘virkelig irriterende’ aktivitet er faktisk god for hjernen

Forestil dig, at du står i en kaffebar og venter på din morgenkaffe, mens køen rykker langsomt frem. Hver eneste sekund føles som en evighed, og du kan næsten ikke holde dig fra at hoppe over disken og hælde kaffe op selv.

Selvom det kan være utroligt frustrerende at vente, mener eksperter, at denne ventetid faktisk kan have en positiv effekt – selvom den føles som en prøvelse.

“Forskning viser, at ventetid kan styrke selvkontrollen,” forklarer Dr. Ayse Burcin Baskurt, lektor i anvendt positiv psykologi ved University of East London, i følge The Post.

“Selvkontrol er afgørende – både i skolen og på arbejdspladsen – fordi den påvirker vores læring, beslutningstagning, præstation, sociale relationer og generelle velbefindende,” skriver hun i The Conversation.

Uden selvkontrol er vi ofte tilbøjelige til at følge vores kortsigtede impulser, hvilket kan overskygge vores langsigtede mål. Det kan føles godt i øjeblikket at give efter for impulserne – som at spise en hel bøtte is under en slankekur eller sende et skarpt svar under et skænderi.

Men hvis vi hele tiden handler impulsivt, kan det føre til negative konsekvenser som dårligere helbred, belastede relationer og mere stress i hverdagen. Ifølge Baskurt giver ventetiden os en chance for at regulere vores følelser, modstå fristelser og fokusere på vores langsigtede mål.

Og fordelene af at træne selvkontrol viser sig hurtigt. Forskning peger på, at folk med stærkere selvkontrol har sundere relationer, bedre økonomi og større karrieresucces.

De har også lavere risiko for problemer som overspisning, afhængighed, overspringshandlinger og impulsiv adfærd.

Selvom ventetid kan virke frustrerende, kan det faktisk gøre belønningen mere tilfredsstillende. En undersøgelse viser, at bare det at vente på en belønning kan aktivere hjernens nydelses- og motivationscentre, hvilket tyder på, at selve ventetiden kan være en del af fornøjelsen.

Derudover peger eksperter på, at regelmæssig træning af selvkontrol kan opbygge en kognitiv reserve, som beskytter hjernen på længere sigt.

“Ny forskning tyder på, at evnen til at udskyde belønning kan være afgørende for at beskytte mod tidlige tegn på Alzheimers og andre former for kognitiv svækkelse,” skriver Dr. Bobby Hoffman, uddannelsespsykolog, i Psychology Today.

Men lad os være ærlige – ventetid er sjældent sjovt. Flere studier viser, ifølge The Post, at det at være alene med sine tanker kan få humøret til at falde med omkring 2 procent hvert minut.

Men der er håb. Baskurt har nemlig delt fire enkle råd til, hvordan du kan gøre ventetiden mere meningsfuld:

1. Nyd øjeblikket.
“Ved at visualisere den koncert, rejse eller begivenhed, du glæder dig til, kan ventetiden blive en del af den samlede oplevelse, i stedet for at være en hindring,” skriver hun.

2. Øv dig i taknemmelighed.
I stedet for at lade frustrationerne vokse, foreslår Baskurt at bruge ventetiden på at reflektere over, hvad du er taknemmelig for. Det kan gøre ventetiden til et øjeblik af værdsættelse.

3. Skift dit tankesæt.
I stedet for at se ventetid som spild af tid, kan du vælge at opfatte den som en mulighed for hvile, refleksion eller at finde ro, foreslår Baskurt. “Når vi ser ventetid som noget med et formål, får den en retning og mening,” forklarer hun.

4. Øv dig i mindfulness.
“Ved at være opmærksom på, hvad der sker i og omkring dig, kan en irriterende situation blive en chance for at genoplade,” siger hun. “Denne enkle øvelse kan forbedre dit velbefindende ved at hjælpe dig med at slappe af og regulere følelserne,” tilføjer hun.