Sebastian Ilsøth
Der findes flere tegn, der er værd at holde øje med, hvis du vil vide, om du ældes med ynde.
Tidligere blev sund aldring ofte betragtet som det at undgå sygdom. I dag er vores syn på aldring blevet mere holistisk og rummer nu også fysisk, mental, følelsesmæssig og social trivsel.
En udfordring er, at det kan være svært at vurdere, hvor godt man ældes, uden at skulle investere i dyre sundhedsarmbånd eller opsøge specialiserede klinikker for lang levetid.
Her kommer Dr. Mitch Ghen ind i billedet. Han er medicinsk direktør for lægeuddannelsen hos Access Medical Labs og specialist inden for anti-aging samt holistisk og integrativ medicin.
Dr. Ghen har valgt at dele fem subtile tegn på sund aldring, samt nogle advarselssignaler, som man bør være opmærksom på – uden behov for blodprøver eller gentests.
1. Et fast håndtryk
“En stærk grebsstyrke hænger sammen med bedre muskelmasse, hjerte-kar-sundhed og længere levetid,” siger Ghen ifølge The Post.
Grebsstyrken kan måles af lægen ved hjælp af et dynamometer, som man klemmer i maksimal kraft i et par sekunder. Hjemme kan man teste sin styrke ved at klemme en tennisbold eller vride en våd klud. Det er en god måde at vurdere et stærkt og sundt muskelsystem på. God smidighed og vedvarende energi er også vigtige indikatorer.
Ledstivhed, muskelsvaghed og sarkopeni (alderbetinget muskeltab) er derimod tegn på, at muskelsystemet kan være under pres, advarer Ghen.
2. Let ved bevægelse
Regelmæssig motion har mange fordele, herunder at styrke knogler og muskler, øge fleksibilitet og balance, hjælpe med at opretholde en sund vægt, forbedre hukommelse og koncentration, samt reducere stress og angst.
Eksperter anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitetstræning om ugen samt styrketræning af alle store muskelgrupper mindst to dage om ugen.
Hvis du oplever svimmelhed, åndenød eller træthed ved let aktivitet, eller bemærker uregelmæssig hjerterytme eller hævelse, kan det være tegn på, at dit hjerte ikke pumper blodet effektivt.
3. Hurtig bedring efter sygdom
Langvarige sygdomsforløb og hyppige infektioner kan indikere et svækket immunforsvar. Ifølge Ghen bør de fleste virusinfektioner være overstået inden for 10 dage.
Akut inflammation er kroppens naturlige reaktion på skade eller infektion, men kronisk lavgradig inflammation kan vedvare i måneder eller år, selv efter at årsagen er væk. Denne tilstand kan ofte ses i munden.
“Tjek dit tandkød – det bør ikke bløde eller være hævet ved tandbørstning eller brug af tandtråd,” siger Ghen. Han anbefaler at dæmpe inflammation med naturlige stoffer som curcumin (fra gurkemeje) og EGCG (fra grøn te).
4. Godt humør og sund libido
Som vi bliver ældre, falder hormonniveauerne naturligt. Dette kan føre til humørsvingninger, mental uklarhed, lav sexlyst, hedeture, hårtab og søvnproblemer.
Testosteronterapi kan hjælpe mænd med lav energi og libido, og kvinder i overgangsalderen kan også have gavn af hormonbehandling, især når østrogen og progesteron kombineres.
Kosttilskud som pregnenolon og DHEA kan ifølge Ghen hjælpe med at opretholde hormonbalancen på et ungdommeligt niveau.
5. En skarp hjerne
Øget glemsomhed, forvirring og koncentrationsbesvær kan være tegn på nedsat hjernefunktion. Hjernen fungerer som en muskel, der skal trænes for at forblive skarp.
Man kan stimulere hjernen ved at lære nye færdigheder eller udføre små opgaver, som at finde så mange ord som muligt, der starter med bogstavet ‘F’.
Søvn spiller også en central rolle for hjernens sundhed. Ghen anbefaler at undgå sovemedicin, holde soveværelset mørkt, lade mobilen blive udenfor og slukke for Wi-Fi om natten for at få bedre søvn.
