Senest.dk Redaktion
Forskere har fulgt 304 voksne mænd og kvinder gennem et struktureret vægttab og fundet et entydigt mønster. Deltagerne tabte stort set lige meget på vægten i alle tre grupper. Forskellen lå i, hvad de tabte.
Den ene gruppe gik til styrketræning. En anden løb, cyklede eller dyrkede anden konditionstræning. Den tredje trænede slet ikke. Kun styrketrænings-gruppen bevarede og øgede deres muskelmasse, mens de tabte fedt. De to andre grupper tabte muskler sammen med kiloene.
Studiet er offentliggjort i Frontiers in Endocrinology den 15. januar 2026 og analyserer data fra 183 mænd og 121 kvinder i aldersgruppen 20 til 74 år. Alle deltagere fulgte en kalorierestriktiv kost med et dagligt underskud på omkring 500 kalorier i godt fem måneder.
Mændene tabte ni kilo fedt med vægte
Hos mændene gav styrketræningen et fedttab på i gennemsnit 8,9 kilo, mod 7,8 kilo i konditionsgruppen og 5,8 kilo blandt dem uden træning. Hos kvinderne var fedttabet 6,4 kilo med styrketræning og 4,1 kilo med konditionstræning.
Endnu mere markant var udviklingen i den fedtfri masse, altså muskler, knogler og væv. Styrketrænings-gruppen øgede deres muskelmasse, hvor de øvrige to grupper mistede muskler. Tabet af muskelmasse var størst blandt dem, der ikke trænede overhovedet.
Selvom det samlede vægttab var nogenlunde ens for alle deltagerne, peger forskerne på, at “den afgørende forskel lå i sammensætningen og kvaliteten af det tab,” som professor Yftach Gepner, senior-forfatter på studiet, formulerer det.
Muskler er 40 procent af kroppen
Forskergruppen peger på, at muskelmassen er afgørende for stofskiftet, fordi musklerne udgør cirka 40 procent af kropsvægten og forbrænder energi selv i hvile. Når musklerne svinder under et vægttab, falder forbrændingen, og risikoen for at tage kiloene på igen stiger.
Vægttab bør ifølge Gepner ikke kun måles på antal tabte kilo, men på kvaliteten af tabet. Han understreger i en pressemeddelelse fra Tel Aviv University, at styrketræning ikke kun er for atleter, men “et afgørende redskab for alle, der vil tabe sig på en sund, sikker og holdbar måde.”
Konklusionen passer ind i en bredere bevægelse på tværs af fitness-verdenen. Den amerikanske kæde Life Time har i sin årlige sundhedsundersøgelse fundet, at 42,3 procent af adspurgte voksne har sat styrketræning som deres vigtigste sundhedsmål for 2026, hvilket gør det til USA’s mest populære fitnessmål for året.
Særlig betydning for danskere over 40
Pointen om muskelmasse rammer en gruppe, hvor det betyder ekstra meget. Sundhedsstyrelsen har de senere år gentagne gange advaret om aldersrelateret muskeltab, kaldet sarkopeni, og fremhævet styrketræning som det vigtigste modtræk.
“Ved at vedligeholde sin muskelfunktion med almindelig fysisk aktivitet og styrketræning kan man udskyde processerne, der fører til muskelsvigt og i sidste ende sarkopeni,” oplyser sektionsleder Charlotte Kira Kimby fra Sundhedsstyrelsen.
Det forskerne fra Tel Aviv University viser, er, at de samme mekanismer er på spil, når midaldrende prøver at tabe sig. En klassisk slankekur uden vægttræning vil med stor sandsynlighed både fjerne fedt og muskler på en gang, og det muskeltab kan være svært at få tilbage senere.
I praksis betyder studiet, at den længe udbredte opfattelse af løb og cykling som det bedste valg under et vægttab står svagt. Fedttabet er større med vægte i hånden, og kropssammensætningen ender et bedre sted.
