Senest.dk Redaktion
Fem ekstra minutters daglig gang kan reducere dødeligheden 10 procent, viser nyt studie.
For inaktive voksne handler det ikke nødvendigvis om timer i fitnesscentret. Bare fem minutters ekstra rask gang om dagen, fx ved at stå af bussen et stop tidligere, kan reducere risikoen for tidlig død mærkbart. Det viser et nyt studie publiceret i The Lancet i januar 2026, hvor forskere fra Karolinska Institutet og samarbejdspartnere i flere lande har analyseret data fra over 135.000 voksne i fire lande.
Studiet finder, at en daglig forøgelse på fem minutters moderat aktivitet kan forebygge omkring 10 procent af alle dødsfald i den brede befolkning. Selv blandt de mindst aktive er bare fem ekstra minutter forbundet med omkring 6 procent færre dødsfald.
Stærkere data end tidligere studier
Deltagerne kom fra kohorter i Norge, Sverige, USA og Storbritannien og blev fulgt i gennemsnit i otte år. Fysisk aktivitet blev målt med små bevægelsessensorer på kroppen og ikke ud fra selvrapportering. Det reducerer risikoen for fejl, fordi folk typisk overvurderer egen aktivitetsmængde.
Flertallet af deltagerne var i forvejen moderat aktive omkring 17 minutter dagligt, mens den mindst aktive gruppe lå på blot to minutter. Effekten er altså målt fra et lavt udgangspunkt, ikke fra atletisk niveau.
Mindre stillesiddende tid tæller også
Forskerne undersøgte også, hvad der sker, hvis man bare sidder mindre. En reduktion på 30 minutter daglig stillesiddende tid forbindes med omkring 7 procent færre dødsfald i befolkningen som helhed.
Pointen er, at små, realistiske ændringer kan flytte folkesundheden mærkbart, hvis nok mennesker tager dem til sig. Det handler ikke om en livsstilsændring, men om at indlægge korte aktive pauser eller udskifte siddetid med ophold på benene.
Mange danskere er for inaktive
Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen, svarende til omkring 22 minutter dagligt. På verdensplan lever 1,8 milliarder voksne, eller 31 procent, ikke op til den anbefaling. Det fremgår af en WHO-opgørelse fra juni 2024.
Også i Danmark er gruppen betragtelig. Hjerteforeningen oplyser, at over 2,7 millioner voksne danskere ikke er tilstrækkeligt fysisk aktive, svarende til 58,6 procent. Tallet stammer fra Sundheds- og Sygelighedsundersøgelsen 2021.
For den gruppe er budskabet fra forskerne klart: vejen til bedre sundhed kan starte med fem minutter.
