Senest.dk Redaktion
Uden magnesium ligger dit vitamin D-tilskud i praksis ubrugt i kroppen.
Det er konklusionen fra et amerikansk forskningshold, der i en serie studier har vist, at magnesium fungerer som en slags termostat for vitamin D. Mineralet hæver niveauet hos folk med mangel og dæmper det hos dem, der har for meget i blodet.
Det seneste resultat stammer fra et dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg fra Vanderbilt University Medical Center, offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift The American Journal of Clinical Nutrition i september 2025. Forsøget omfattede 236 deltagere, der enten fik magnesiumtilskud eller placebo.
Den regulerende effekt blev dokumenteret hos mennesker for første gang i et tidligere studie fra samme forskergruppe, hvor magnesium optimerede vitamin D-niveauet ved at hæve det hos folk med mangel og sænke det hos folk med for høje niveauer. Studierne er ledet af Qi Dai, Ingram-professor i kræftforskning ved Vanderbilt.
Tilskuddet kan ligge ubrugt i kroppen
Pointen om, at vitamin D ikke kan stå alene, er ikke ny. Allerede i 2018 viste en gennemgang i The Journal of the American Osteopathic Association, at vitamin D ikke kan omsættes uden tilstrækkelige magnesium-niveauer i kroppen.
Konsekvensen er ifølge en af forfatterne bag gennemgangen, professor i patologi Mohammed S. Razzaque, at piller med vitamin D ikke nytter ret meget, hvis kroppen mangler magnesium til at aktivere dem. Uden magnesium er vitamin D “ikke rigtigt nyttigt eller sikkert”, sagde han, da forskningen blev præsenteret.
Det samme team peger på, at vitamin D-tilskud i praksis forbliver inaktive for op mod 50 procent af amerikanerne, fordi magnesium-niveauet er for lavt til at sætte gang i omsætningen.
80 procent får ikke nok magnesium
Magnesium er ikke et eksotisk mineral. Det findes i bønner, mørke bladgrøntsager, fuldkorn, nødder, avocado og fed fisk som laks. Alligevel er indtaget hos store dele af befolkningen langt under det anbefalede.
Det fremgår af det tidligere Vanderbilt-studie fra 2018, som lagde grunden til det nye forsøg, at op mod 80 procent ikke indtager nok magnesium om dagen til at nå den anbefalede daglige mængde. Det var også her, den regulerende effekt mellem de to næringsstoffer blev dokumenteret hos mennesker for første gang.
Magnesiummangel “lukker ned for både dannelsen og omsætningen af vitamin D”, lød konklusionen fra Qi Dai dengang.
Risiko ved isoleret vitamin D-tilskud
Forskerne advarer samtidig om, at vitamin D-tilskud uden tilstrækkelig magnesium ikke kun er ineffektivt, men også potentielt problematisk. Vitamin D øger optaget af calcium og fosfat, og hvis kroppen ikke har magnesium nok til at holde balancen, kan det fremme kalkaflejringer i blodkar og arterier.
Det betyder ikke, at man skal droppe sit vitamin D-tilskud. Men budskabet fra de tre uafhængige studier er, at effekten afhænger af, om kosten i øvrigt leverer mineralet, der får systemet til at virke.
Det nye forsøg fra 2025 peger desuden på, at magnesium øger forekomsten af specifikke tarmbakterier, som er med til at danne vitamin D lokalt i tarmen. Effekten viste sig ifølge studiet primært hos kvinder og hos personer uden en bestemt genetisk variant.
