Senest.dk Redaktion
En international forskningsgennemgang viser, at 7.000 skridt om dagen rækker langt for helbredet.
Hvis du har plaget dig selv for at nå 10.000 skridt om dagen, kan du sænke skuldrene. En stor gennemgang fra forskere ved University of Sydney finder, at 7.000 skridt giver næsten samme gevinst, og at risikoen for tidlig død nærmest halveres allerede dér.
Forskerne har analyseret 57 studier fra mere end ti lande, herunder Australien, USA, Storbritannien og Japan, med data fra over 160.000 voksne. Sammenlignet med 2.000 skridt dagligt er 7.000 skridt forbundet med 47 procent lavere risiko for tidlig død, oplyser University of Sydney om studiet, der blev offentliggjort i The Lancet Public Health i juli 2025.
38 procent lavere risiko for demens
Effekten gælder ikke kun dødelighed. Ved 7.000 skridt om dagen falder risikoen for demens med 38 procent, risikoen for type 2-diabetes med 14 procent, symptomer på depression med 22 procent og fald hos ældre med 28 procent. Risikoen for hjerte-kar-sygdom er 25 procent lavere, mens risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom er 47 procent lavere.
For de fleste sygdomme flader kurven ud omkring 5.000 til 7.000 skridt. Derefter bliver den ekstra gevinst beskeden.
“At sigte efter 7.000 skridt er et realistisk mål baseret på vores resultater, hvor vi har vurderet sundhedsudfald på en række områder, der ikke tidligere er blevet undersøgt,” siger professor Melody Ding fra School of Public Health ved University of Sydney.
Hendes medforfatter Dr. Katherine Owen tilføjer: “Ud over 7.000 skridt var de ekstra gevinster på de fleste af de helbredsudfald, vi så på, beskedne.”
Et tal en skridttæller-producent fandt på
Tallet 10.000 skridt har aldrig været forankret i forskning. Det stammer fra en japansk markedsføringskampagne i tiden omkring de Olympiske Lege i Tokyo i 1964. En skridttæller kaldet “Manpo-kei”, der direkte oversat betyder “10.000 skridt”, blev slogan for japanske gå-klubber og spredte sig derfra til resten af verden.
Den nye gennemgang afviser ikke værdien af 10.000, men sætter tallet i perspektiv. “Studiet viser, at 7.000 skridt er tilstrækkeligt til at reducere risikoen for de fleste af de sygdomme, der er undersøgt, og at 10.000 skridt ikke giver meget yderligere gevinst,” siger professor Steven Harridge fra King’s College London i en kommentar via Science Media Centre.
Hvert skridt tæller
I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet for voksne. Myndigheden har tidligere understreget, at “hvert skridt tæller“, og det matcher konklusionen i den nye gennemgang, hvor selv en stigning fra 2.000 til 4.000 skridt giver målbar effekt.
For mange, der har set 10.000 som et urørligt mål, er beskeden fra forskerne klar: Det er bedre at gå nogle tusind ekstra skridt end at give op på vej mod et tal, der aldrig var en videnskabelig anbefaling.
