Sebastian Ilsøth
Vinteren har en tendens til at føre sygdom og infektion med sig, men du kan selv gøre noget for at modvirke det.
Med det koldere vejr på vej, advarer eksperter om en mulig stigning i luftvejsinfektioner som influenza og covid, da disse sygdomme spredes lettere i indendørs miljøer. Derfor er det vigtigt at være ekstra opmærksom på sin sundhed.
Samtidig opfordres danskerne til at tage enkle forholdsregler for at mindske risikoen for at blive smittet. Dr. Crystal Wyllie fra Asda Online Doctor har delt fire måder, hvorpå du kan styrke dit immunforsvar, inden vinteren for alvor tager fat.
1. Lev sundt
Generelt gælder det, at en sund livsstil gør kroppen bedre rustet til at bekæmpe infektioner.
“Et stærkt immunforsvar er afgørende for at kunne opdage og bekæmpe skadelige mikroorganismer som bakterier, virus, svampe og parasitter,” siger Dr. Wyllie til Express.
“Den bedste måde at styrke immunforsvaret på er ved at vælge en sund livsstil. Hold vægten i skak, spis en varieret kost med masser af frugt og grønt, og sørg for at dyrke regelmæssig motion. Det er nogle enkle, naturlige skridt, der hjælper dit immunforsvar med at fungere optimalt.”
2. Opdater dine vaccinationer
Selvom pandemien er forbi, er det stadig vigtigt at være beskyttet, hvis du er berettiget til en influenzavaccine eller en covid-vaccine. Hvert år arbejder eksperter på at analysere influenzamønstre for at vælge de mest relevante vacciner til den kommende sæson.
“Ved at få dine vaccinationer opdateret, lærer dit immunforsvar at danne de nødvendige antistoffer til at bekæmpe specifikke sygdomme,” forklarer Dr. Wyllie.
“Det er langt nemmere og sikrere for kroppen at opbygge beskyttelse via vaccination end ved faktisk at blive smittet.”
3. Stop med at ryge
De sundhedsmæssige risici ved rygning er velkendte, men det er måske ikke alle, der ved, at rygestop også kan styrke immunforsvaret.
“Flere af de stoffer, der findes i cigaretter, kan svække kroppens evne til at bekæmpe infektioner og øge din sårbarhed,” siger Dr. Wyllie.
“Rygere er generelt mere udsatte for luftvejsinfektioner som forkølelse og influenza. Rygning kan også påvirke den del af immunforsvaret, der husker og reagerer på trusler. Det kan tage flere år for immunforsvaret at komme sig efter et rygestop, så jo før du stopper, desto bedre.”
4. Minimér stress
“Stress er en anden faktor, der bør minimeres. Stress får kroppen til at frigive kortisol, som kan hæmme immunforsvaret og påvirke både fordøjelsen og blodtrykket negativt,” fortæller Dr. Wyllie.
“Kronisk stress kan reducere niveauet af lymfocytter, de celler der bekæmper infektioner, hvilket øger risikoen for sygdomme som forkølelse og forkølelsessår.”
At reducere stress er lettere sagt end gjort, men det kan hjælpe at finde afslappende aktiviteter og tage sig tid til at koble af, især når dagen er ved at være slut.
