Forskning viser: Sådan kan du forlænge din levetid med 24 år

Sundhedsbølgen ruller ind over hovedstaden og bringer nye ritualer og gamle dyder med sig.

Under temaet longevity søger flere at forlænge livet med flere gode år, og personligheder som Emil Thorup er med til at sætte fokus på emnet.

I 2023 ændrede tv-profilen sin livsstil og fortæller, at hans biologiske alder nu er reduceret til 35 år, selvom han ifølge fødselsattesten er 42.

Bag trenden gemmer sig dog velkendte råd, som forskningen har understøttet i mange år, men nu samles i en mere struktureret tilgang.

Livsstilsekspert Mads Arlien-Søborg ser især en kultur, hvor optimering er blevet en naturlig del af hverdagen.

“Denne form for sundhed er kæmpestor lige nu. Men hvis man ser på de elementer, der udgør longevity, så er det egentlig bare sund fornuft om, hvordan man holder sig sund. Der er ikke noget nyt i det. Måske netop derfor er det så populært – det er genkendeligt for os,” siger han.

Kernen i disse anbefalinger kan samles i KRAM-faktorerne, som Bente Klarlund Pedersen var med til at introducere: kost, rygning, alkohol og motion, samt de fire S’er: søvn, stress, sociale relationer og stoffer.

Et amerikansk studie fra 2023 understøtter de nyeste tilføjelser, og konklusionen er klar: otte vaner kan øge chancerne for at leve 24 år længere.

Disse råd går igen på tværs af myndighederne: skær ned på alkohol, undgå tobaksrygning og nikotin, og hold afstand til euforiserende stoffer.

I forhold til kost anbefales en plantebaseret tilgang med fokus på grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter.

Hverdagens bevægelse bør inkludere mindst en halv times aktivitet dagligt og to ugentlige styrketræningspas. Ifølge ny befolkningsforskning er konditionstræning forbundet med lavere risiko for tidlig død og hjerte-kar-sygdomme.

Søvnen binder dagen sammen, og søvnforskning fra København anbefaler klare skel i døgnrytmen: “Alle dagens aktiviteter bør finde sted mellem klokken 8 om morgenen og 8 om aftenen, og fra 8 om aftenen til 8 om morgenen bør man skrue ned og tage det helt stille og roligt.”

Slutteligt er relationer en vigtig faktor. Langvarig ensomhed er forbundet med øget risiko for sygdom og død, så det er essentielt at opretholde gode sociale netværk for at få flere gode år.