Søvnekspert afslører: Her er det ‘mest effektive redskab’ til at forbedre din søvn

Eksperter har nu afsluttet debatten om, hvilken metode der er mest effektiv til at sikre en god søvnkvalitet. Søvnoptimering er blevet en populær trend på sociale medier, hvor mange deler råd som at tape munden, bruge næseudvidere, spise kiwier før sengetid eller tage magnesiumtilskud.

Teamet hos Supplement Hub påpeger, at selvom nogle af disse forslag giver god mening, er der andre, der strider mod sund fornuft og nærmer sig pseudovidenskab. De understreger vigtigheden af at søge råd fra fagfolk fremfor at stole på tilfældige influencers.

En af de mest omdiskuterede metoder i ‘sleepmaxxing’-fællesskabet handler om lys. TikTok-brugeren TheEcoBro og andre anbefaler, at man sørger for, at rummet er helt mørkt, og anbefaler brug af mørklægningsgardiner og sovemasker for at undgå kunstig belysning.

På den anden side argumenterer nogle for en mere naturlig tilgang, hvor man lader gardinerne stå åbne, så man vågner op med solopgangen og får en mere naturlig opvågning, som bedre understøtter kroppens døgnrytme.

Ifølge Supplement Hubs eksperter er lys det ‘mest effektive redskab til at regulere døgnrytmen’, og de anbefaler, at man aktivt arbejder med lys for at få den bedste søvn. De anbefaler at begrænse eksponering for blåt lys før sengetid og at bruge mørklægningsgardiner eller sovemaske for at sikre, at der ikke kommer lys ind, mens man sover.

Derudover bør man forsøge at komme udenfor eller åbne gardinerne så snart man vågner, før man bruger telefonen eller ser tv, for at få den bedste start på dagen.

Teamet fremhæver, at reducering af blåt lys før sengetid hjælper kroppen med at producere mere melatonin, hvilket understøtter kroppens evne til at falde til ro. Når man sover i komplet mørke, er det lettere at opnå dyb og uforstyrret søvn. Desuden er det bedst at vågne op med naturligt sollys frem for kunstig belysning, da det hjælper med at nulstille kroppens indre ur og forbedre energiniveauet for den kommende dag.

“Hvis du vil optimere din søvn, kan magnesiumglycinat som kosttilskud være en god løsning, da det beroliger nervesystemet, afslapper musklerne og balancerer søvnrelaterede hormoner som melatonin og kortisol. Det kan også reducere angst og hjælpe med at regulere søvn-vågen-cyklussen, hvilket fremmer en dybere og mere afslappet søvn,” forklarer eksperterne.

Et review af studier fra 2022, som BBC refererer til, indikerer, at tilstrækkeligt magnesiumindtag er forbundet med bedre søvnkvalitet, men det skal bemærkes, at resultaterne primært stammer fra befolkningsstudier, som ikke nødvendigvis kan fastslå årsag og virkning.