Sebastian Ilsøth
Hvis du føler dig syg, er det ifølge læger vigtigt at stoppe med én ting, som mange danskere har en tendens til at fortsætte med.
Forkølelses- og influenzasæsonen er så småt på vej tilbage i Danmark, og læger advarer mod en almindelig fejl, som mange begår, når de bliver syge – nemlig at fortsætte med at træne.
Selvom motion generelt styrker immunforsvaret, kan fysisk aktivitet, når man allerede er syg, faktisk forværre symptomerne og forlænge sygdomsforløbet, ifølge eksperter.
Fysisk aktivitet øger kropstemperaturen, hvilket kan være risikabelt, hvis man har feber, og i værste fald kan det føre til organsvigt. Træning kræver også energi, som kroppen i stedet burde bruge på at bekæmpe infektionen, og svedtab kan føre til dehydrering, svimmelhed og kulderystelser.
Derfor er det vigtigt at lytte til sin krop, før man snører løbeskoene, forklarer Dr. Donald Brown, intern mediciner ved Houston Methodist.
“Som tommelfingerregel kan du fortsætte med at træne, hvis dine symptomer er over halsen, men kun i et roligere tempo og kortere tid,” siger han til The Independent.
Ifølge American Lung Association kan symptomer, der er under halsen – som kraftig hoste, maveproblemer eller trykken for brystet – være tegn på en mere alvorlig infektion. Symptomer over halsen omfatter derimod tilstoppet næse, løbende næse, nysen og mild halsirritation, ifølge Mayo Clinic.
Dr. Brian Labus, epidemiolog og professor ved University of Nevada i Las Vegas, påpeger, at en alvorlig luftvejsinfektion allerede kan gøre det svært at trække vejret. Selv en hoste indikerer, at der er noget galt med lungerne.
“At træne, mens du har det, kan belaste kroppen yderligere og gøre det sværere at komme sig,” siger han til Parade.
Let eller moderat motion er dog som regel ufarligt, hvis man kun har en almindelig forkølelse. Det kan endda hjælpe med at lindre tilstoppet næse ved at åbne luftvejene. Man vil sandsynligvis føle sig mere træt end normalt, men let træning i kort tid er normalt acceptabelt.
Eksempler på passende aktiviteter er gåture, let jogging og yoga i cirka 30 minutter.
“Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer. Hvis det føles som for meget, så tag en pause og giv kroppen tid til at hvile og hele. Uanset om du vælger at træne eller hvile, er det vigtigt at drikke masser af væske,” siger Traci Gonzales, sygeplejerske ved UTHealth.
“Husk også at tage hensyn til andre og undgå at smitte dem, hvis du træner i et område med mange mennesker. Forkølelse og influenza smitter hurtigt.”
Eksperter anbefaler også, at man får sine influenzavacciner og andre forebyggende vaccinationer i denne måned for at beskytte sig mod alvorlig sygdom.
