Hvis du gerne vil tabe nogle genstridige kilo før sommeren, kan du måske blive inspireret af denne plan fra den registrerede diætist, kok og ernæringsekspert Nicolette Pace. Hendes enkle råd: Spis som en baby.
"En baby er nøglen til voksnes velvære. Det er fascinerende, at en baby, der ikke har nogen livserfaring, kan give os en vejledning til et sundt liv," udtaler Pace til The Post.
Heldigvis behøver du ikke tage en hagesmæk på og kravle op i en højstol for at følge disse råd. Pace opfordrer sine klienter til at tage tre enkle vaner til sig for at undgå overspisning.
1. Spis hver anden til fjerde time
Pace, der udviklede denne idé, mens hun arbejdede med nybagte mødre, anbefaler at spise dit første måltid en til tre timer efter, du er vågnet.
"Det bør indeholde en god proteinkilde som æg, ost eller yoghurt kombineret med en fiberrig kulhydratkilde som fuldkornsprodukter. Tilføj en portion frugt eller grøntsager for en balanceret start på dagen," forklarer hun.
Tre til fire timer senere bør du vælge en grøntsagsbaseret suppe eller salat. Proteinkilden kan være en vegansk kombination af bønner og korn eller kød. For at holde energien stabil anbefales en solid stivelseskilde som brød og en portion frugt.
Et planlagt mellemmåltid om eftermiddagen hjælper med at fylde mellemrummet mellem frokost og aftensmad og forhindrer sulten senere.
"Det kan være noget lille, men tilfredsstillende som frugt med ost, en let salat eller en proteinrig smoothie," siger Pace.
Aftensmad bør indtages cirka fire timer efter mellemmåltidet. Start med en eller to portioner kogte grøntsager og en frisk salat. Proteinkilden kan være fisk, fjerkræ eller kød, kombineret med en kulhydratkilde som kartofler, bønner eller lignende.
En aftensnack, som bør indtages to til tre timer før sengetid, bør være let, men mættende.
"En banan med mælk (mandel-, soya- eller komælk) fungerer godt, eller noget fiberrigt som lidt peanut-, mandel- eller hasselnøddesmør," siger Pace.
"Et fiberrigt morgenmadsprodukt med sojamælk eller yoghurt er også en god mulighed, og hvis du ønsker noget varmt, kan kakao eller te være en afslappende måde at afslutte dagen på."
2. Tag dig god tid
Babyer spiser typisk i 15 til 30 minutter. Pace anbefaler, at du bruger mindst 15 minutter på dine måltider og tygger hver bid grundigt.
At spise hurtigt gør det sværere for hjernen at registrere, at du er mæt, hvilket kan føre til overspisning.
Hurtig spisning giver heller ikke optimal fordøjelse og kan føre til, at du sluger for meget luft, hvilket kan forårsage fordøjelsesbesvær, halsbrand, oppustethed og luft i maven.
3. Undgå tankeløs småspisning
"Ligesom babyer bør du lytte til din krops naturlige sultsignaler," råder Pace.
Spis, når du er ægte sulten, og ikke fordi du er følelsesmæssigt påvirket eller keder dig.
"Før du griber efter en snack, spørg dig selv, om der er noget i dine tanker, eller om du keder dig," siger hun.
"Hvis du ikke føler ægte sult, så prøv en anden aktivitet et stykke tid. Hvis du kan lide videospil, så spil et spil, eller mal noget, hvis du er kreativ.
Hvis du stadig har lyst til noget efter aktiviteten, så tag en lille portion og stil trangen."
