Det har vist sig, at du ikke behøver at holde planken så længe, som du måske tror, for at få resultater. Faktisk er det muligt at få gode resultater med en relativt lille indsats. Derfor er det helt afgjort også en øvelse, der er værd at have med i din rotation.
Ifølge Yahoo News har en forsker antydet, at det kun er nødvendigt at holde positionen i 10 sekunder for at træne din core-muskulatur. Derfor er det ikke et krav, at du er i stand til at holde planken i flere minutter for at få noget ud af det.
Planken er en isometrisk øvelse, der i sin tid er blevet designet til at styrke kroppen, mens den står stille og arbejder mod tyngdekraften for at holde positionen.
Planken er en øvelse med flere variationer, der kan bidrage til at opbygge styrke i din core-muskulatur. Hertil er det også en øvelse, der er meget nem at have med at gøre. Det kræver nemlig ikke meget af din teknik at kunne udføre den.
Nøglen til en perfekt planke er at opretholde korrekt form. Hvis du ikke har den store erfaring med at udføre denne øvelse eller står overfor at skulle vende tilbage til træning efter en skade, er det klogt at fokusere på at finde den rette form først.
Efter en uge, hvor en mand lavede planken hver dag, kunne han drage nogle interessante konklusioner. Selvom deltageren i eksperimentet ikke fik synlige mavemuskler, følte han, at hans core-muskulatur var blevet stærkere. Og det er vel at mærke på blot en uge.
Planken bidrog også til at forbedre hans core-muskulatur under løb, pilates og gåture med hunden, hvorfor der var mange fordele forbundet med at bruge denne øvelse. Dette forbedrede nemlig hans præstation og hjalp ham med at løbe, gå og styrketræne på en bedre måde.
Trods succesen med udfordringen bemærkede mand, at hans ryg havde det bedre med andre øvelser. Det ændrer dog ikke på, at det er værd at gøre et forsøg på at gøre planken til en del af din daglige rutine.
