At dyrke regelmæssig motion kan være en udfordring. Nogle mennesker har svært ved at finde tid på grund af arbejde og familieforpligtelser, mens andre er begrænsede af deres fysiske formåen.
Motion er dog vigtig for at opretholde et godt helbred, og det anbefales at dyrke mindst 150 minutters motion om ugen. Det kan hjælpe med at holde hjertet sundt, holde vægten stabil og reducere risikoen for en række alvorlige helbredstilstande.
Hvis du har svært ved at finde tid til motion eller har fysiske begrænsninger, kan du prøve denne korte træning. Anbefalet af en ekspert gennem Express, kan denne træning gennemføres på få minutter.
Træner og influencer Dudu Lam har delt sin korte daglige træning på TikTok, som ikke kræver, at du skal hoppe. Dette kan være særligt effektivt for dem, der er overvægtige eller har knæproblemer.
"Hvis du er overvægtig eller har fysiske problemer, så prøv disse øvelser uden spring. Lad os aktivere din krop og booste din energi," sagde hun til sine over 110.000 følgere på det sociale medie.
Hun starter med at varme op ved at træde fra side til side og klappe med armene i takt til musik. Derefter følger 10 forskellige øvelser, alle udført til musik.
Den første øvelse indebærer at løfte armene over hovedet, som om du klapper, mens du træder fra side til side.
"Slap af i knæene og stram mavemusklerne," minder hun om under denne øvelse.
Derefter slår hun mod himlen med én hånd ad gangen. Dernæst sparker hun bagud med ét ben ad gangen, mens hun trækker albuerne tilbage. Hun strækker derefter den ene arm helt ud til siden og fører den anden over brystet og omvendt - en øvelse kaldet bue og pil.
Som femte trin laver hun mavebøjninger og hoftestød frem og tilbage for at arbejde med mavemusklerne. Hun løfter derefter ét knæ ad gangen og klapper under det. Den næste øvelse er en chasse (et dansetrin) til højre og venstre. Grundlæggende er det to trin til siden, hvor du strækker den ene arm op.
Dudu demonstrerer derefter et knæløft, hvor hun løfter ét knæ ad gangen og rører det med modsatte albue. Efter dette kommer hoftesvingninger, hvor hun skubber hofterne fra side til side.
Rutinen afsluttes med løb på stedet, selvom Dudu ikke løfter fødderne, men efterligner løbebevægelser med overkroppen. Denne rutine kan udføres af de fleste, selv dem der ikke kan hoppe.
Hendes følgere elsker rutinen, og flere har givet udtryk for dette i kommentarerne. Mange har taget rutinen til sig og delt deres positive oplevelser.
"Jeg gør dette hver aften - enten to eller tre gange efter jeg har gået 10 minutter på løbebåndet. Det virker," skrev en bruger.
"Du kan virkelig mærke det! Jeg vil fortsætte med det! Tak," skrev en anden.
Hvis man har tid og energi, kan rutinen gentages flere gange. Som en bruger nævner, kan man vælge at lave alle ti øvelser to til tre gange.
