Senest.dk Redaktion
En lille drejning af håndleddet kan gøre armbøjninger mærkbart lettere for de fleste kvinder.
Tricket spreder sig på TikTok og Instagram, hvor det vises som genvejen, der endelig får armbøjninger til at fungere for kvindekroppen. Og ifølge en anatomi-professor er der faktisk fysiologi bag.
Adam Taylor, professor i anatomi ved Lancaster University, forklarer i en gennemgang i The Conversation, at hemmeligheden ligger i at rotere hænderne udad. I stedet for at lade fingrene pege lige frem, drejes håndfladerne, så fingrene peger en smule ud til siderne. Samtidig placeres hænderne lidt længere fra hinanden end den klassiske skulderbredde.
Forskellen sidder i albuen
Forklaringen handler om noget anatomer kalder bærevinklen — altså den vinkel armen danner med kroppen, når den hænger strakt ud. Hos kvinder er den typisk omkring 15 grader, mens den hos mænd ligger tættere på 10 grader. Taylor peger på, at den større vinkel hos kvinder hænger sammen med behovet for ekstra plads omkring bækkenet under bevægelse.
Den ekstra vinkel betyder, at kvinders skuldre, albuer og håndled ikke flugter på samme måde som mænds, når armene presses lodret ned mod gulvet i en klassisk armbøjning. Ved at dreje hænderne udad får musklerne lov at trække i de baner, kroppen anatomisk er bygget til, fremfor at kæmpe mod en stilling, der i praksis er designet til en mandekrop.
Hvorfor det også handler om skader
Taylor er leder af Clinical Anatomy Learning Centre ved Lancaster Medical School og har gennem en årrække beskæftiget sig med, hvordan anatomiske kønsforskelle påvirker bevægelse og skaderisiko.
Pointen er ikke bare, at armbøjningen bliver lettere. Den bliver også mere sikker. Kvinder har generelt mere fleksible ledbånd og en anderledes biomekanik i knæ, hofter og skuldre, hvilket på flere områder øger risikoen for overbelastning. Ifølge Northwestern Medicine oplever kvinder eksempelvis to til otte gange flere skader på det forreste korsbånd end mænd, og det forklares delvist med bredere hofter og tyndere ledbånd.
Ifølge Taylor kan små justeringer, der tager højde for de anatomiske forskelle, være med til at reducere skaderisikoen hos kvinder, der træner.
Sigt efter teknik før antal
For mange kvinder over 40 er den klassiske armbøjning notorisk svær, fordi skulderleddet havner i en stilling, kroppen ikke er bygget til at presse fra. Roterer man hænderne udad, har man ifølge Taylor langt bedre chance for at få flere kontrollerede repetitioner i hus uden at presse skulderleddene ind i en uhensigtsmæssig stilling.
Tricket erstatter altså ikke træning. Det fjerner blot en mekanisk modstand, som de fleste fitnessguides aldrig har taget højde for.
