Alle er vilde med magnesium. Vi taler med ernæringsekspert Luca Di Tolla, som forklarer fordelene ved det essentielle mineral.
"Jeg bekræfter, at magnesium er et essentielt mineral, der er involveret i omkring 300 forskellige metaboliske processer i kroppen. Magnesium findes i de fleste celler, og mangel på magnesium har mange negative effekter, hvis symptomer desværre er lette at få," sagde Dr. Di Tolla ifølge Corriere dello Sport
Hvad er magnesium godt for?
"Magnesium er essentielt, da det deltager i mange biologiske funktioner, der involverer muskler, nerver, fordøjelsessystemet og hjertet. Det spiller også en nøglerolle i absorptionen af calcium, natrium, fosfor, kalium og D-vitamin," sagde han.
"Magnesium hjælper også med at behandle arytmi, opretholder en konstant hjerterytme, sænker blodtrykket og genopretter nervesystemets balance. Sammen med D-vitamin og calcium støtter magnesium forebyggelse og behandling af osteoporose."
Til hvilke formål anbefales magnesiumtilskud?
"Magnesiumtilskud anbefales til at behandle angst, nervøsitet og panikanfald, da det har en beroligende effekt på nerveceller. Behandling af mave-/tarmproblemer ved at fremme peristaltik og reducere inflammation samt balancere tarmens pH," lød det.
"Det anbefales ved forstoppelse. Opretholdelse af knoglesundhed og forebyggelse af inflammation ved at fiksere calcium i indre organer og væv. Forbedring af fordøjelsen ved at effektivisere enzymer, der absorberer næringsstoffer. Forbedring af stofskiftet ved at balancere celler og øge lipolysen."
"Reduktion af blodsukkeret ved at påvirke insulin. Støtte til proteinsyntese og muskelmasseopbygning. Det kan hjælpe kroppen under stress og træthed ved at være en cofaktor for enzymer involveret i energiproduktion i mitokondrier, hvilket giver mere energi og bedre restitution og forebygger kramper."
Hvordan genkender man mangel på magnesium?
"Mangel på magnesium viser sig som overdreven træthed, udmattelse, appetitløshed, kvalme og opkastning. Ulcerøs colitis og kronisk træthed er næsten altid forbundet med lave magnesiumniveauer. Andre symptomer kan være søvnløshed, mild depression, forvirring, migræne, arytmi og i visse tilfælde kramper," sagde han.
I hvilke fødevarer findes magnesium?
"Magnesiumrige fødevarer inkluderer sesamfrø, bælgfrugter, kakao, dadler, spinat, nødder, brune ris, fuldkorn, græskarkerner og bananer. For teenage- og voksne mænd er den anbefalede daglige dosis 270-400 mg, og for teenage- og voksne kvinder er det 280-300 mg pr. dag," rundede han af.
