Sebastian Juul
Der er ikke tale om mad.
Mange danskere begynder deres dag med at række ud efter telefonen eller sidde stille ved morgenbordet, inden de dykker ned i dagens travlhed og stress.
Nyere medicinske anbefalinger peger imidlertid på, at denne passive morgenrutine kan være farlig for hjertet.
Ifølge læge Sana Sadoxai kan op til 90 procent af alle hjerteanfald spores tilbage til en enkelt morgenvane, der ikke handler om stress eller kost, men snarere om mangel på fysisk aktivitet de første timer af dagen.
Denne inaktivitet resulterer i lav mobilitet og skjult inflammation, hvilket øger risikoen for alvorlige metaboliske forstyrrelser og hjerte-kar-sygdomme.
Stillestående morgener skader kredsløbet
Læge Sana Sadoxai, der deler sine sundhedsråd på sociale medier, forklarer, at faren opstår, når man vågner og forbliver ubevægelig. Hun advarer om, at mange mennesker går direkte fra sengen til telefonen og derefter sidder stille, indtil de pludselig skal skynde sig ud af døren.
Sana Sadoxai uddyber de skjulte risici ved denne morgenrutine:
“Farerne starter, så snart du vågner og ikke bevæger dig. Mange går fra sengen til telefonen og sætter sig derefter ned, kun for at skulle skynde sig ud af døren. Denne stillesiddende rutine holder kroppen i en tilstand af lav bevægelse og høj inflammation. Denne ene vane kan i hemmelighed fremskynde insulinresistens, ophobning af mavefedt, forhøjet blodtryk, skjult inflammation og metaboliske forstyrrelser, som alt sammen øger risikoen for hjerteanfald betragteligt.”
Personer med overvægt er særligt udsatte, da den manglende morgenaktivitet kan fungere som en katalysator for livsstilssygdomme.
Klik for at vise eksternt indhold fra tiktok,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
Du accepterer hermed at vise eksternt tredjepartsindhold. Persondata kan blive sendt til udbyderen af indholdet og andre tredjepartstjenester.
Fem minutters bevægelse kan redde liv
Løsningen kræver ikke flere timers træning i fitnesscenteret, men blot en lille ændring i de første vågne minutter. Hvis man indfører bare fem til syv minutters aktivitet – for eksempel en rask gåtur, nogle strækøvelser eller fokuseret vejrtrækning – kan man stabilisere blodsukkeret og sætte gang i stofskiftet.
Lægen understreger vigtigheden af at lytte til kroppens signaler:
“Fem til syv minutters morgenbevægelse – en hurtig gåtur, udstrækning eller vejrtrækningsøvelser – kan booste kredsløbet, aktivere stofskiftet og stabilisere blodsukkeret, samtidig med at det beskytter dit hjerte på en måde, som mange ikke er klar over. Din vægt, dit stofskifte og dit hjerte hænger tæt sammen, og at ignorere denne vane om morgenen er en stille trussel. At ændre den kan redde liv.”
Vær opmærksom på symptomerne før det er for sent
Hjerteanfald sker typisk, når en blodprop blokerer blodtilførslen til hjertemusklen. Selvom brystsmerter og en følelse af pres eller tyngde er de mest velkendte symptomer, kan advarselstegn også vise sig som smerter i kæben, nakken, ryggen eller venstre arm. Svimmelhed, åndenød, koldsved og kvalme er også kritiske indikatorer, som aldrig bør ignoreres.
Sundhedsmyndighederne anbefaler at ringe efter en ambulance med det samme, hvis man mistænker et hjerteanfald. Forebyggelse er dog den vigtigste faktor, og her er rådet klart: Udover morgenmotion bør man fokusere på vægttab, rygestop og en kost rig på fiber med masser af fuldkorn, frugt og grøntsager for at holde hjertet stærkt gennem hele livet.
